frage zum trainieren an geräten im fitnessstudion(trainingsform)

...komplette Frage anzeigen so sollte der körper werden.... - (Training, Fitness, Trainingsplan) und so hab ich das gefühl das es wird ( ganz so "schlimm" ist es noch nicht) - (Training, Fitness, Trainingsplan)

4 Antworten

Das was Du haben möchtest scheint mehr eher ein definierter und drahtiger Körper zu sein. Je nach dem auf welchem Stand Du dich also bereits befindest, kann es Sinn machen eher in Richtung Definition zu gehen. Das funktioniert letzlich nur über den richtigen Diät-/Ernährungsplan. Um Fett abzubauen brauchst du schlichtweg ein Kalorien-Defizit. Hier ist aber Vorsicht geboten, da bei der falschen Diät schnell die erarbeiteten Muskeln abgebaut werden. Belese dich also auf alle Fälle ausgiebig bevor Du überhastet anfängst abzuspecken.

Ohne Dich und deine Köprerkonstitution genau zu kennen, gehe ich bei gerade mal einem halben Jahr Training allerdings davon, dass es noch viel zu früh für eine Definitionsphase ist.

Mein Tipp deshalb: Trainiere jetzt mindestens noch den Winter und Frühling auf Masse durch. Esse soviel Du kannst und fang dann meinetwegen im Mai/Juni an Dich an die Definition zu machen. So hättest du das Maximum bis zum Sommer rausgeholt. Im Winter kannst Du sowieso nicht im T-Shirt rumlaufen- ein dicker Bauch stört also nicht ;-) ! Glaube mir eine zu frühe Definition sieht am Ende oft eher Unterernährt aus!

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wenn du ja nicht viel an muckis zulegen willst, wprd ich in eine defi-phase wechseln. die übungen in 3-4sätzen mit 20 wiederholungen.oder eben 2mal die woche ein ganzkörpertraining damit die muskeln erhalten bleiben und den schwerpunkt auf ausdauertraining legen um den kfa runterzukriegen.

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ein sixpack wird zwar auch auch durch Krafttrainign erreich, aber zu einem größeren Anteil durch eine kontrollierte Ernährung, da es vor allem auf einen niedrigen Körperfettanteil aankommt. Nun, wenn du zuviel an Muskelmasse aufbaust, dann solltest du weniger MAximalkraft trainieren, sondern die Gewichte reduzieren und die Wiederholungszahl steigern. Also mehr auf Kraftausdauer.

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Wenn du deine Arme trainierst, dann werden die Arme dicker. Das ist nun mal so. Und man trainiert nicht einige ausgewählte muskeln sondern den ganzen Körper. Damit ein Sixpack sichtbar wird, musst du deinen Körperfettanteil auf ca. 10 % senken. Man trainiert die Muskulatur für einen funktionalen Zweck und nicht um allein gut auszusehen, was im übrigen vermutlich von jedem anders beurteilt wird. Durch zusätzliches Ausdauertraining wirst du schlanker.

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