Frage Bestmögliche Zeit (2000m), in 5 Monaten?

2 Antworten

Warum trainierst du Maximalkraft? Willst du Powerlifter werden? Und warum trainierst du nur 1x/Woche? Das bringt gar nichts!

Wenn aber die Ausdauer wichtiger ist, konzentriere dich darauf! Wenn du 3x Sport hast, kannst du an den anderen Tagen laufen. Die 2km sind nicht anstrengend - die kannst du eigentlich jeden tag laufen. Und in 5 Monaten läufst du einen Halbmarathon!

Ich habe mal einen Beitrag gesehen, indem man 5 völlig unsportliche Menschen (dicke Büroleute, alte Hausmütterchen) dazu bringen wollte nach 1 Jahr einen Maratho zu laufen. Und nach 6 Monaten 20 km.

Bis auf eine alte Frau haben das alle geschafft! Warum nicht auch du!? Du bist jung und schon sportlich. Aber verbessern wirst du dich nur, wenn du das trainierst, wo du dich verbessern willst - nämlich Laufen!!

Weil bei dieser Sportlichen Testung nicht nur Ausdauer sondern auch viele Bereiche der Leichtathletik gefragt sind für die die Maximalkraft essenziell ist. Einmal die Woche deshalb weil ich eingestiegen bin und demnach meine Erholung noch nicht so schnell ist und der Reiz der Superkompensation noch länger andauert und die Erholung demnach auch länger braucht.

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@leasophia

Ok, wenn auch Kraft verlangt wird, dann aber sicher keine Maximalkraft. Ich glaube nicht, dass man  verletzungsintensive Einzelwiederholungen von dir verlangt, denn das wäre vom Veranstalter/Verantwortlichen mehr als nur fahrlässig.

Ich an deiner Stelle würde 3x/Woche Kraft trainieren (4-8 Wh/Satz - damit baut man sehr gut Kraft und Masse auf) und an den Tagen zwischendurch das Laufen. Die anderen Sportstunden steckst du locker weg, da du noch nicht 60 bist. ich trainiere ja auch 6x Kraftsport und nebenher 10-12h Ausdauer. nebst 8h-Job.

Es geht alles wenn man will. Mit fehlender regeneration versuchen nur die meisten ihre Faulheit schönzureden... :-))

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Das ist sicher realistisch, dir fehlt einfach nur die Ausdauer. Die kannst du wie du richtig sagst mit langen Läufen und Intervalltraining verbessern. Mach dir zuerst einen 5-monats Plan, in welchem die deine Trainingseinheiten einträgst. Dann nimmst du die langen Läufe (bei dir reichen da schon 30min Tempoläufe) und Intervalleinheiten dazu. Dann planst du die Regeneration, die z.B. alle 6 Wochen eine komplette Woche betragen kann. Zwischendurch kannst du immer mal einen Wettkampflauf machen oder deine 1000m Zeiten challengen. Wenn die um die 4 Minuten sind bist du auf dem richtigen Weg.

Vielen Dank für deine schnelle Antwort. Wie oft sollte ich nun in der Woche trainieren? Reichen zwei mal, oder sind drei mal Sinnvoller? Und soll ich von Anfang an sowohl lange als auch Intervallläufe einbauen, oder das ganze Periodisiert gestalten (die ersten Monate nur lange kaufe um die Grundlagenausdauer zu verbessern und dann erst Intervalle)? Welche wocheneinteilung wäre für die regeneration am sinnvollsten? :)

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Worauf ich hinaus will: Ist mein Trainingsplan für meine Ziele bei meinen Lebensumständen so ok?

Mo: Cardio 80 min (Intervall 5x 6 min GA1, 3 min. GA2)
Di: KT ca. 1std 20
Mi: Bauchtraining (ca. 10 min) + Cardio 80 min (Intervall) - beginne nachts nach Feierabend um ca 0030 Uhr und bin gegen 2h dann ferig
Do: Pause
Fr: Cardio GA1 80 min
Sa: KT (plus Bauchtraining 10 min) ca. 1std 30 (Kann ich vor der Arbeit machen, da ich Sa erst um 1630 anfangen muss)
So: Rekom: GK-Stretching (40 min) plus 20 min lockere Fahrt auf dem Ergo (nach Arbeit. Bin von 11h morgens bis ca. 21h arbeiten. ca. 30 minuten Pause)

Mein GK Plan:

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Wadenheben 3x12
Bankdrücken 3x12
vorgebeugtes KH Rudern 3x12 je Seite
Kreuzheben 3x12
Schulterdrücken 3x12
vorgebeugtes Seitheben 3x12
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Trizepsdrücken (beidarmig) 3x12

Langer Text, kurzer Sinn. Ich hoffe, ich konnte klarmachen, worauf ich hinaus möchte. Freue mich auf Antworten

Chris

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