fitness frauen - anfängerin

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4 Antworten

Das kommt darauf an wieviel Wdh mit 45 kg  bewältigst!

Wenn du gerade erst mit Training beginnst sollte man Anfang ein Gewicht wählen was einem 15 Wdh erlaubt dh die letzte Wdh sollte noch sauber durchfürbar sein unabhängig vom Gewicht! kein absolutets Muskelversagen!! 1 Restwdh sollte am Anfang noch drin sein.

Zunächst wird sich dein Nervensystem adaptieren Stichwort Intra-Intermuskuläre Koordination zzgl mit der Zeit auch indiv. Muskelzuwachs einstellen.

Am Anfang geht es erstmal darum das der passive/aktive Bewegungsapparat u. der ganze Organsismus sich an die Belastung überhaupt erstmal gewöhnt u. der Bewegungsablauf  korrekt verinnerlicht wird ,Stichw. Koordination.

Die Belastung sollte und muss!! indiv. mit der Zeit zwangsläufig erhöht werden dh erstmal am Anfang den Umfang erhöhen zB anstatt 2 Sätze dann 3 Sätze pro Übung durchführen und schleisslich die Gewichte erhöhen (Umfang dann reduzieren) damit ein progressiver Reiz stattfindet!

Mit  der Zeit (paar Wochen) den Wdh Bereich indiv.langsam  nach unten verschieben (über Wochen/Monate)  dh von 15er Bereich  auf jew.auf 12 er Wdh-Bereich anschl 10 und schliesslich 8 bis 6 je nach Übung somit erhöhung der Intensität.

Gruss S


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Kommentar von sunny115
28.04.2015, 21:00

ich muss12 mal die übung machen in 4 sätzen , am anfang gehts noch aber dann wird es schon recht schwierig! meinst du ich sollt runter gehen auf zb 20 kilo und wenn ich die gut schaffe dann erst auf 40 hoch? wäre das besser?

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Das solltest du einfach austesten. Wichtig ist, dass du genügend Wiederholungen schaffst und dabei an an die Grenze gehst. Ideal sind immer ca 15-20 Wiederholungen à 2 Runden. Du solltest diese gut schaffen, aber schon merken, dass du deine Muskeln beansprucht hast! Versuch lieber etwas langsamer zu beginnen von der Kilo zahl und dich immer weiter zu steigern.

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Ich kenne das so, dass zu Beginn, wenn der Trainingsplan erstellt wird, der Trainer einmal die Geräte, an denen dann trainiert wird, durchgegangen wird. Dort wird getestet, wie viele Wiederholungen und welchem Gewicht möglich ist. Hat er das einfach nur gesagt ohne dass du das ausgetestet hast?

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ist schwer zu sagen, das musst du selbst testen ob es zu schwer ist. am anfang solltest du 15-20 wiederholungen gut schaffen

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