Fitness Eiweißpulver und Creatin

2 Antworten

Ein Sportler kann auch bei perfekter Ernährung, nur schwer seinen Eiweißbedarf von 2 -3g Eiweiß/kg Körpergewicht decken. Deswegen sollte ein gutes Proteinpulver immer dazugehören!

Deinen Speck wirst du los wenn du die Kohlenhydrate stark reduzierst (google nach "anabole Diät", "metabole Diät", "Kämpfer Diät" - was an sich Ernährungsformen sind, und keine Diäten), und du das Eiweiß im Speiseplan ordentlich hochfährst!

Wenn Kreatin, dann das Kre-Alkalyn von EFX! Davon braucht man nur wenig, weil es nicht in Kreatinin zerfällt (wie Monohydrat), und sich somit der höhere Preis relativiert.

Ich würde dich zwar noch unter der Rubrik "Anfänger" einordnen, aber nach so langer Zeit wird es auch für dich Zeit, nach einem Split zu trainieren. Damit erziehlst du noch Mal ordentliche Ergebnisse!!

Eiweiß und Kreatin haben nichts miteinander zu tun. Man kann sie kombinieren, oder auch nicht - ganz wie man will!

Wenn du noch mehr wissen willst - PN!

Die Basis des Erfolges ist immer ein strukturiertes und hartes Training. Ernährungstechnisch ist es richtig das du dich Eiweißreich ernähren sollst, da Eiweiß der Nährstoff der Muskulatur ist. Primär solltest du aber bestrebt sein deine Nahrungsaufnahme über die herkömmliche Nahrungsmittelpalette zu zuführen. Wenn dies nicht immer funktioniert kannst du natürlich auf Protein Supplemente zurückgreifen . Das Creatin würde ich vorerst noch außen vor lassen. Nach einem Jahr Krafttraining hast du dein genetischew Potential bei weitem noch nicht ausgeschöpft. Was den Bauchspeck betrifft da solltest du dich Kalorienärmer ernähren. Reduziere die KH etwas und übe parallel noch etwas Ausdauersport aus um genügend Kalorien zu verbrennen.

hallo juergen danke für deinen Kommentar. Zum Creatin: Ich will ja garnicht das genetische Potenzial erhöhen,sondern einfach schneller Masse aufbauen. Durch Creatin wird ja mehr Wasser in dne Muskeln gelagert und dadurch wirkt man ja breiter:) Kraft ist für mich eher Nebensache

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@wanksta55

den ist creatin sowiso nix für dich creatin lagert kein wasser in den muskeln das ist absoluter scheiss dreck wassereinlagerungen beckommst du durch anabole steroiden nicht durch creatin wo überhaupt nix mit doping oder so zu tun han ich empfelle dir eiweiss shakes zu nehmen wen du nicht zu nehmen willst nim mehrkomponenten eiweiss und kre alkalyn das ist besser als creatin durchs kre alkalyn beckommst du meh shub beim trenning dadurch reisen deine muskelfassern mehr durch den täglich mehrfachen shake konsum wird dein muskel sich shcneller regenieriern aber ohne fleiss kein preiss wen dein training nicht gut ist bringt dir das alles nichtz

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@Musceltech

Stimmt aber nicht! Kreatin lagert sehr wohl Wasser in die Gelenken und Muskeln ein (vorausgesetzt man trinkt viel Wasser!). Dadurch steigt die Kraft. Und durch die gestiegene Kraft wachsen die Muskeln schneller - vorausgesetzt man trainiert hart!! MAn braucht also keine Steroide, um Erfolge zu erzielen!!

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