Fitness Anfänger - Massephase?

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4 Antworten

Muskelmassr macht man mit Training, nicht mit Essen! Wenn Erfolge ausbleiben, liegt das immer am falschen Training! 2 Tage Ruhepause zwischen den Einheiten ist viel zu viel! Was spricht denn bei dir gegen tägliches Training!?

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Kommentar von Demoty
15.09.2016, 16:48

Was dagegen spricht ??

Man muss mindestens einen ruhe Tag haben. In dieser Zeit wachsen die muskeln am meisten gerade das steht überall.

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Ersteinmal musst du gerade am Anfang mit Ganzkörpermassage Training anfangen, da deine Muskeln noch nicht so große Reize zum wachsen benötigen. Desweiteren musst du dich gesund ernähren und nur einen kleinen kcal Überschuss zu dir nehmen (300kcal täglich maximal)

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Kommentar von Demoty
12.10.2016, 20:30

Alles klar danke. wären Eiweiß Shakes für zb direkt nach dem Training sinnvoll oder als "Anfänger" eher nicht ?

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3x50 Minuten reichen locker aus! Die Intensität des Trainings zählt! Auf gut deutsch, du darfst dich danach fast nicht mehr bewegen können, dann war es ein gutes Training!

An den Trainingstagen(vor allem nach dem Training) unbedingt mehr Kalorien zu Dir nehmen als an Trainingsfreien tagen! Viele haben Probleme dass sie nicht so viel feste Nahrung essen können weil es ihnen irgendwann wiedersteht. Dann steige um auf zusätzliche flüssige Mahlzeiten im hochkalorien Bereich.

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denn ich müsste wohl erst ne Massephase machen in der ich 2 Monate nur esse, um erstmal Masse aufzubauen

Was ist das denn für ein Quatsch? Nicht trainieren und nur essen bedeutet du nimmst Fett zu, mehr nicht. Welchen Sinn sollte das haben fett zu werden?

Ich nehme an du trainierst zu wenig und vor allem mit zu geringer Intensität. Hast du denn schlimmen Muskelkater am Tag nach dem Training?

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Kommentar von Demoty
15.09.2016, 16:44

Er meinte halt es wäre quatsch, man müsse erst ne defi Phase machen, darauf ne Masse phase und so weiter ...

Man braucht doch mindestens einen ruhe Tag damit die Muskeln überhaupt wachsen können? 

Ich Habe Sogut Wie Jedes Mal Muskel Kater Und Nach Jedem Training Bin ich Extrem Kaputt (Zittere Manchmal Leicht)

Ansonsten kann ich ja gleich mal meine Übungen Gewicht etc angeben

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