Fett am Bauch

5 Antworten

du kannst nicht punktuell fett abbauen. und erhoff dir net viel von ausdauertraining. krafttraining brauchst du unbedingt, wenn du abnehmen willst. denn dadurch wird dein stoffwechsel schneller und deine haut wird auch net hängen wenn du abgenommen hast. stundenlanges langweiliges ausdauertraining bringt net viel. du musst intervalltraining machen. und wie gesagt krafttraining ist ein muss, wobei du von situps keinen flachen bauch bekommen wirst. du musst deinen ganzen körper trainieren. je mehr muskeln du besitzt, umso mehr kalorien wirste im ruhezustand verbrauchen. beim ausdauertraining verbrauchste nur kalorien, wenn du dich bewegst.und wenn du eine diät mit 800 kcal machst, wirst du am ende noch dicker, weil dein körper denkt, es ist krieg ausgebrochen und nahrung fehlt.der speichert dann jede kalorie als fettreserve. gehe bitte nicht unter 1500 kalorien.gehe es langsam an. ansonsten nimmst du noch mehr zu als du verloren hast.

unter 1500 kcal!? :o soviel hab ich seit nem halben jahr nichtmehr gegessen :D nur an refeed days. ich kann nicht einfach 1500kcal essen. ich hab 1/2 jahr unter 500kcal gegessen.. ich müsste zuerst die nahrungsaufnahme steigern..

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@Shelley

ja dann kein wunder dass du net abnimmst.dein körper hat angst um sein leben``. er speichert alles was er kriegt. du musst jetzt langsam mehr essen und härter traineren. dein stoffwechsel ist voll runtergefahren

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Dir ist aber schon klar dass Intervalltraining auch zum Ausdauertraining gehört?

500 Kalorien, das ist nicht gerade viel. ;) Bist du dir da sicher? 500 Kalorien kommen sehr schnell zu Stande. Das wären gerade mal ca. 120g Nudeln über den gesamten Tag verteilt. So sieht bei mir ab und zu eine Mahlzeit aus und ich mache eigentlich 5 Mahlzeiten am Tag. Ok, ich bin ein Junge und mache seit 2 Jahren Krafttraining, aber trotzdem. :P

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@cmuet

ich esse weder nudeln noch reis. ja ganz sicher. morgens eine mini schüssel müsli mit 4 el joghurt (0,1% fett) dann den tags über nichts und abends entweder 1 brötchen (trocken)oder gemüse

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@Shelley

Und da bekommst du keinen Hunger..?

Ich wage sogar zu bezweifeln dass du auf 500 Kalorien kommst, es sieht mir eher nach noch weniger aus. Angenommen du verlierst durch Sport 200-300 Kalorien (hängt stark von der Intensität ab) dann hättest du maximal 300 Kalorien übrig. Wenn ich bedenke dass der Richtwert für Frauen ohne Sport bei ca. 1600 Kalorien liegt (schwankt individuell aber), würde ich persönlich mir sogar Sorgen machen. Meiner Meinung nach ist das zu extrem und ich würde vielleicht sogar mal über einen Besuch bei einem Arzt nachdenken.

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@cmuet

ich habe ne Zeitlang 400 gegessen und bis zu 600 verbrannt :D naja, dann musste ich mein sportpensum etwas runterfahren und tadaa.. ich hab wieder 4kg zugenommen.. also bei 45 min joggen (11km/h ) verbrauche ich ca 200kcal..

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@Shelley

Das liegt dann wahrscheinlich daran dass dein Stoffwechsel eingeschlafen ist. Und ich denke auch dass der "Jojo-Effekt" eingetreten ist:

Eine starke Diät sieht der Körper als Notsituation und bezieht seine Energie vermehrt aus seinen Fettdepots. Anfangs klappt das gut und man nimmt auch schnell ab. Doch wenn man dann mal wieder zu etwas normaleren Essgewohnheiten umsteigen will dann speichert der Körper die Energie sehr schnell in seinen Fettdepots. Er befürchtet dass bald wieder eine solche Notsituation bevorsteht und sorgt dafür schonmal vor. Denn die Fettdepots des Körpers sind eigentlich "Notreserven". So hat man ganz schnell wieder ein paar kg drauf.

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@cmuet

ja. aber das war mir zu dem zeitpunkt eigentlich egal. ich wollte/will so schnell wie möglich abnehmen und auf 43kg zu kommen

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@Shelley

Was wir dir egal?

Das ist doch krank wenn du auf 43kg kommen willst. Damit bist du magersüchtig. Mit 49kg bist du auf keinen Fall zu schwer. Warum willst du denn so wenig wiegen?

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@Shelley

du machst mir echt angst.ich glaub du bist grad so beratungsresistent, so dass wir hier schreiben können was wir wollen und du würdest trotzdem dein ding durchziehen.mein rat ist dass du deine kalorieneinnahme langsam steigerst und du wirst sehen du wirst fitter und dadurch leistungsfähiger beim sport und das wird sich auf deinen bauch wiederspiegeln.ich weiß wovon ich rede. ich esse momentan wie ein tier und wiege weniger als je zuvor.mein stoffwechsel ist unglaublich schnell geworden.das wird bei dir auch so sein wenn du meine empfehlung annimmst.so wirst du net abnehmen.dein körper klammert sich grad an jedes gramm fett.dein bauch wird auch net verschwinden. wie gesagt kalorienzufuhr erhöhen, viel eiweiß(ohne eiweiß läuft nix),intervalltraining stundenlangem ausdauertraíning vorziehen,krafttraining und du wirst sehen wie dein körper sich verändert.

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@babykiss

und das funktioniert wirklich mit dem mehr essen? ich hab mir jetzt mal den plan von david kirsch bestellt und werde dein austesten.. mal sehen ob es was bringt... danke

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@Shelley

Natürlich funktioniert das. Aber ich rate dir ein gutes Fitness-Studio in der Nähe zu besuchen. Ein guter Trainer kann sowohl beim Training, als auch bei der Ernährung, eine sehr große Hilfe, und Begleitung sein! Sonst machst du es dir unnötig schwer.

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@badboybike

ja doch das fitness in dem ich bin bietet auch ernährungs und abnehmkurse an..

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wenn du krank werden willst,mach weiter so.ich glaube es ist nicht dein bauch was dir zuviel ist.fabel

!!!Hallo Shelley!!!

Du bist 161 cm groß und wiegst derzeit 49 kg und erwartest von uns, dass wir Dich in Deinem "Abnehmwahn" bestätigen?!

Wer bei der 161 cm 49 kg wiegt, kann nicht zu fett sein - selbst am Bauch kann sich nicht zu viel Speck angesammelt haben.

  1. Handelt es sich wirklich um "Fett" oder um erschlaffte Bauchmuskeln?

  2. Trainierst Du Bauchmuskeln z.B. durch Crunches auch nach innen? In Rückenlage immer den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule einziehen und dann ein Stück hoch Richtung Magen. Trotzdem ruhig und gelassen weiteratmen.

  3. Ist vielleicht das Bindegewebe erschlafft? Hier helfen Zupfmassagen, Wechselduschen, Saunagänge, sanftes Massieren mit einem weichen Bürstchen oder Schwämmchen - kurzum alles, was die Durchblutung fördert.

  4. Liegt bei Dir vielleicht ein Hohlkreuz vor. Stell Dich nackt seitlich vor den Spiegel und betrachte den unteren Teil der Wirbelsäule. Ist sie stark nach vorn gebogen? Was ist, wenn Du nun das Becken nach vorn kippst, hast Du dann immer noch einen "Bauch"?

  5. Und last not least, ist es bei vielen Frauen genetisch bedingt, dass sich im unteren Teil des Bauches mehr "Fett" ansammelt. Schließlich ist von Mutter Natur vorgesehen, dass dort sicher, behütet und weich gepolstert irgenwann einmal ein Baby heranwächst.

Falls letzteres der Fall ist, dann akzeptiere Deinen Körper so, wie er ist! Aber lass Dich nicht durch falsche Schönheitsideale in die Magersucht treiben.

161 cm - 49 kg Körpergewicht: Du kannst nicht zu fett sein - auch am Bauch nicht!

Gruß Blue

danke für die tipps bei den crunches. ja ich habe ein hohlkreuz aber trd einen Bauch..

es gibt bei mir im fitnessstudio so ein gerät, sieht aus wie ne waage, da hängt aber so n band dran dass man sich um die hüften/bauch/po etc legen kann und das dann vibriert.. das soll die durchblutung fördern.. geht das auch anstatt massagen?

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@Shelley

Ich kenn das Gerät jetzt nicht genau, aber so ähnliche Teile zumindest helfen in geringem Maße. Aber Massagen haben einen höheren Effekt.

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@cmuet

hm. wenn man bei google "fitnessgerät massage" engibt und dann das 2. von links in der vorletzten reihe...

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@Shelley

Mit dem Mist erreichst gar nichts. Ohne anstrengendes Training kann man keine Top-Figur erreichen.

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@badboybike

oke. aber lustig ists trd :D und es fördert wirklich die duchblutung.. meine ganez hüfte hat danach gejuckt

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