Exzentrisch vs. Konzentrisch

1 Antwort

Bei der Muskelarbeit unterscheidet man 3 Formen der Kontraktion. Die Konzentrische ( die positive Kontraktion die durch das Gewicht anheben stattfindet ), die Exzentrische ( negative Bewegung, also das Herablassen des Gewichtes ) und die isometrische ( statisches Halten eines Gewichtes ). Die Konzentrische Bewegung, also die Bewegung wo der Kraftaufwand stattfindet ist für den Muskelzuwachs primär von Bedeutung, da hier für den Muskel der stärkste Kraftaufwand stattfindet. Der Kraftzuwachs findet hier ausschließlich über den Konzentrischem Wege statt. Die exzentrische Bewegung, also das langsame Herablassen und Gegenhalten komplettiert den Bewegungsablauf und hilft auch noch einige Wdhlg. herauszuquetschen, wenn eine 2. person hilft das Gewicht anzuheben und du es alleine langsam herunter läßt. Optimal wäre am höchsten Punkt der konzentrischen Bewegung noch für 2-3 Sekunden eine isometrischen Kraftakt auszuüben. Das Gwicht also hier statisch halten und dann langsam herablassen.

Ok, verstehe ich.

aber prinzipiell ist der zuwachs an muskelumfang bei einem exzentrischen training größer!? zumindest laut dem was ich bisher gelesen und gehört habe.

für die beantwortung der prüfungsfrage wäre also korrekt: muskelaufbau im konzentrischen training größer, ebenfalls kaum muskelverletzungen im sinne von muskelkater. ebenfalls geringere kraftverlust nach dem training und kürzere regenerationsphase als bei exzentrischem training.

könnte ich das so stehen lassen ? :-)

danke

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