Essen vor einem Marathon

3 Antworten

Abraten würde ich davor am Morgen vor dem Lauf Sachen essen, die den Darm belasten und dir die nächsten Stunden da zu schaffen machen wir Vollkornsachen, Müsli und Quark (wie hier geraten). Auch frisches Obst ist nicht zu empfehlen, weil es gärt und du ständig aufstossen musst. Halte dich am besten an den Rat von laufhase, das habe ich auch immer gemacht vor meinen vielen Marathons; leicht verdauliche, süsse weissbrot Sachen "ein Marmeladenbrötchen,Banane Energieriegel und Tee"). Ich würde das noch erweitern um Kaffee, den trinke ich einfach gern und wer das Koffeein gewohnt ist den dehydriert das auch nicht mehr.

Auch ich würde auf Vollkornbrot verzichten. Marmeladenbrötchen oder auf Weißbrot / Toast ist leichter verdaulich. Mit Tee oder Apfelschorle (wenig Kohlensäure). Mit dem Frühstück solltest Du mind. 2 Std. vorher fertig sein. In der Zeit von 60 - 30min vor dem Start nochmal 0,5L trinken.

Ich achte die letzte Woche vor dem Marathon auf Kohlehydratreiche Ernährung und auf ausreichen Flüssigkeit. Die Depos sollten optimal gefüllt sein.Am Morgen ein Marmeladenbrötchen,Banane Energieriegel und Tee.Viel Glück

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