erst essen und trainieren oder erst trainieren dann essen?^

Was das Training betrifft haben die anderen dich ja schon darauf hingewiesen, das ein Krafttraining immer aus einem Ganzkörpertraining bestehen sollte. Du solltest bevor du das Training beginnst zwar etwas im Magen haben, damit du kraftvoll trainieren kannst, aber entscheidend ist hier deine Nahrungstagesbilanz. Die muß in Punkto Ausgewogenheit stimmen. Von daher ist es immer am sinnvollsten mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Somit kannst du gewährleisten das du eine recht gleichmäßige Nährstoffverteilung über den Tag hast, was dich auch intensiv trainieren lassen sollte. Unmittelbar vor dem Training solltest du natürlich keine große Mahlzeiten zuführen.