Erst abnehmen , dann Fußball spezifische Training?

2 Antworten

Was Du brauchst ist weder das eine, noch das andere. Wenn du dich genug bewegst, kommt der Rest von alleine. Ich gehe mal davon aus, dass du eher in den unteren Klassen spielst.

Da gibt es ein einfaches Anfangen: Geh 3-4 mal die Woche kicken und bewege dich dabei. Dann entwickelst du von alleine die richtige Kraft. Als Feldspieler kannst du on top noch alle 2 Tage Lauf-ABC und normale Rumpfstabi machen. Wenn du dann auch noch auf Geschmacksverstärker und Einfachzucker verzichtest, wirst du von alleine auf dein Idialgewicht zugehen und im Fußball wirst du besser.

Aufpassen musst du, wenn du bei dem Trainingsprogramm Schmerzen im Knie bekommst. Dann musst du das Trainingsprogramm ändern.

Hier vielleicht ein Ansatz zur Trainingsplanung, der dir hilft. Ist zwar nicht auf dein Problem bezogen, aber du kannst es vielleicht einfach übertragen. https://www.torspielertraining.de/2018/01/18/nach-welchem-konzept-muss-man-einen-torspieler-keeper-bzw-torwart-ausbilden/

Hier gibt es noch eine Sammlung zur Trainingstheorie. Vielleicht ist für dich was dabei. https://www.torspielertraining.de/2018/01/18/nach-welchem-konzept-muss-man-einen-torspieler-keeper-bzw-torwart-ausbilden/

Weder noch. Abnehmen oder allgemein Fettreduktion hat nichts mit dem Training zu tun. Bewegung unterstützt den Prozess etwas, genauso wie guter Schlaf, wenig Stress oder Kaffee trinken. Alles zusammen macht etwa 20% aus. Der Rest, also 80% sind die Ernährung. Die musst du in den Griff bekommen, dann nimmst du auch ab.

Frage 2: Man trainiert immer den ganzen Körper. Und wenn man von Krafttraining spricht, egal welcher Art, ist der Core Bereich immer der wichtigste. Und als Fussballer ist das überhaupt das allerwichtigste.

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Quatsch. Mal die Frage gestellt, welchen Grundkörperbau er hat. Es gibt Menschen, die sind eben kräftiger. Das Einzige, was man zum Thema Ernährung uneingeschränkt empfehlen kann, ist die Regel, keine Geschmacksverstärker und wenig Einfachzucker.

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Zu lange 5x5 schädlich?

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage bezüglich intensiven 5x5 und 3x5 systemen Ist es schädlich für das Nervensystem wenn man zulange in diesen Wiederholungsbereichen rumdoktort?

Habe vor eineinhalb Jahren mit dem 5x5 angefangen, mich dann in allen Grundübungen um teilweise 15-20 Kilo gesteigert, allerdings nur 2x die Woche trainiert!

Aufgrund von Krankheit, einer Essstörung aufgrund der ich dauerhaft viel zu wenig gegessen hab habe ich aber die Hälfte der Steigerungen wieder verloren

War mich jetzt am wieder hocharbeiten, da ist mir aufgefallen, dass die meisten Leute solche Kraft Programme nur 8 Wochen oder so empfehlen, und dann periodisieren oder zumindest „Hypertrophie“ oder "Kraftausdauer" Phasen einbauen..

Dass das so alles nichts wird ist mir auch klar, deswegen werde ich mir in zukunft auch professionelle Hilfe suchen Ich wollte nur im Vorhinein schomal fragen ob man den Körper irgendwann überanstrengt wenn ich jetzt noch etwas weiter in dem System trainiere und vllt mal eine Kraftausdauer einheit für n Monat oder so einschieben sollte?

Danke im Voraus!

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