Erschöpft einen Tag nach dem Training

3 Antworten

Mit 50 Jahren ist man Belastungstechnisch natürlich nicht mehr so auf der Höhe wie mit 20. Die Leistung und auch die schnelle Regenerationsfähigkeit lassen nach. Ich kann aus deinem Usernamen nicht eindeutig erkennen ob du männlicher oder weiblich bist, gehe jetzt aber einfach mal davon aus das du männlicher Natur bist. ( Bei Frauen fliessen die Wechseljahre noch stark in die Leistung mit ein ). Bei uns Männern baut die Hormonbildung ab dem 30. Lebensjahr langsam ab was dann auch zu Leistungseinbussen führt. Unter Umständen bist du Ernährungstechnsch nicht optimal aufgestellt, oder es liegt ein Mineralmangel etc. vor. Aus der Ferne ist es schwer hier eine fundierte Antwort zu geben. Ich würde beim Arzt einen Check up machen lassen um zu schauen ob das Blutbild i.O. ist und keine Defizite vorliegen. Auch das Bestimmen des Testoteronspiegels kann Aufschlußreich sein, denn auch wenn viele es nicht wahr haben wollen, so denke ich schon das auch uns Männer die sogenannten Wechseljahre ereilen und Probleme können.

Ich denke, dass das Alter eine untergeordnete Rolle spielt. Wenn du mehr für allg. Fitness trainierst profitierst du- egal welches Alter- davon. Heisst zusätzlich Joggen gehen, Streching, Muskeltraining- alles was man mit 20 gemacht hat...nur weil man 50 ist sind solche Sachen ja nicht Tabu!!- und punkto Bier: 1Bier unterstützt die Regeneration am Abend und das ist wissenschaftlich bestätigt! Nur: wer Bier trinkt ohne zu trainieren darf sich über den wachsenden Bierbauch(bierceps) nicht wundern.

Mit dem Alter hat das wenig zu tun. Eher die Frage: wie gut ist deine Kondition bzw. Ausdauer entwickelt? Vielleicht solltest du da etwas dran tun. 2-3 mal pro Woche Joggen über 30 - 45 min. Und nach 2-3 Monaten sollte das schon viel besser aussehen.

Chronische Erschöpfung in den Beinen ohne sportliche Betätigung

Ich habe jetzt vor ca. 2 Wochen mein Krafttraining fuer die Beine sowie mein Lauftraining abgebrochen, weil ich eben diese staendige Erschoepfung in den Beinen hatte, und es hat sich eigentlich so gut wie nichts gebessert; es tut in keiner Weise weh, aber wenn ich in der Schule und zu Hause die Treppen hochsteige, dann fuehlt es sich manchmal so an, wie nach 30 Minuten intensiven Laufens, und wenn ich mich morgens im Bett strecke, ohne die Fuesse anzuwinkeln, dann krieg ich sofort Kraempfe in den Waden. Die Intensitaet des Ganzen nimmt auch taeglich scheinbar willkuerlich ab und zu. Ich mach keinerlei Art von spezieller Diaet abgesehen vom Vegetarismus, aber das bezieht sich wirklich ausschliesslich auf die Beine, fuer Brust, Bauch, Arme und Ruecken mach ich weiter einmal die Woche mein Fitnesstraining und hab damit absolut kein Problem.

Danke im Voraus, rndm1.

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Ich bin so schnell außer Puste

Obwohl ich sportlich bin (spiele Handball zweimal pro Woche und jogge zusätzlich noch zweimal pro Woche) bin ich bei normalen Alltagssachen schnell außer Puste, besonders wenn ich eine Treppe hochgegangen bin, dabei etwas Schwereres getragen habe (so 10 kg) und mich dann bücke, um das Teil abzustellen. Das ist wirklich der worst case. Dann geht mein Herz sehr schnell und ich muss richtig verschnaufen. Für meine Arbeit (Kundendienstmonteur) ist das richtig schlimm, weil ich dann beim Kunden schon erschöpft wirke. Wenn ich aber Handball spiele und mich vorher richtig warm gelaufen habe, dann habe ich eine sehr gute Ausdauer und spiele da auch 60 Minuten ohne irgendwelche Probleme. Hat jemand einen Rat oder eine Idee?. Beim Arzt war ich schon, Mein Herz ist in Ordnung. Ich bin 50 Jahre alt, 178 groß und 85 kg schwer.

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Schlechte Erholung - Anzeichen für Erkrankung?

Ich habe ständig das Problem, dass ich tagelang brauche, um mich nach dem Sport wieder frisch und normal zu fühlen. Nach 2 Wochen Winterpause konnte ich sprinten wie vor 20 Jahren (bin Mitte 30), danach wieder ne Woche platt.

Jetzt mache ich seit 3 Wochen leichtes Aufbautraining, aber selbst 10 Minuten Joggen sind zuviel und nach 3 Sprints brauche ich wieder 4-5 Tage bis ich wieder spritzig bin.

Während der Fußballsaison bin ich chronisch platt. Fühle mich zwar wohl, aber ich hab keine Kraft in den Beinen und insbesondere die Beinbeuger sind durchgehend erschöpft.

Kann das mit einer Stoffwechselerkrankung zusammen hängen? Zu welchem Arzt muss man gehen, um das abklären zu lassen? Einem für Innere Medizin? Weiss das gerad nicht.....

Oder hat jemand ähnliche Probleme gehabt und ne anderweitige Idee?

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2x GK die Woche und trotzdem Übertraining? Wie geht es nun weiter?

Hallo, Ich habe immer wieder mit Übertraining zu kämpfen!

Was mache ich bisher? 2x alternierendes GK- Krafttraining (Kraft u. Masseaufbau) mit allen Grundübungen (ausser Kreuzheben - mir liegen Kniebeugen mehr), anschliessend noch ein paar kleine Übungen (Waden, Bauch, Nacken) Daneben dann noch Schwimmen - entweder 3x1000m oder 2x1500m / Woche

Bis vor 2 Monaten hatte ich noch einen 2er Split mit 3 Einheiten pro Woche, hatte ich aber aufgegeben weil ich übertrainiert war, was ich leider zu spät bemerkt habe

Doch nun merke ich wieder Übertrainingssymptome. Am Freitag war die letzte Einheit GK, also wäre heute - Dienstag - wieder eine dran, doch ich merke in den Beinen und Schultern, dass ich zu platt bin, und dass erst noch 1-2 Tage Regeneration gebraucht werden.

Aber ich frage mich was ich dann falsch mache, offensichtliche Fehler wie Ernährung, Schlafmangel, Stress, harte Arbeit, Alkohol, Krankheiten und Stoffwechselstörungen kann ich alle faktisch ausschliessen. DIe letzte Sportpause ist auch erst 5 Wochen her und hat an sich 3 Wochen gedauert

Auch bin ich nicht der extreme Profi der so lange Regeneration braucht, ich mache Krafttraining seit geradeeinmal 2 Jahren. Nun meine Frage: kann es denn dann sein, dass ich mit einem GK weiterhin gute Erfolge erziele, wenn ich in der Intensität noch mehr runter gehe? Überlegt hatte ich bspw in je einem Trainingsplan Stze zu streichen - bspw. Kniebeugen: jeden Montag 2 Sätze, jeden Freitag nur Einen. Beim Bankdrücken dann bspw. Montags einen, Freitags 2

Danke für euere Antworten und sorry für den langen Text

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