Ernährungsplan und Hometraining

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1 Antwort

In Sachen Ernährung würde ich einfach einmal den Zucker und Fettanteil deines essens reduzieren. Eiweiß und Proteine sind für en Muskelaufbau wichtig. Also schau darauf, dass du mehr davon zu dir nimmst. Du kannst ja einmal, wie du gesagt hast, mit 15 situps, 15 liegestützen und 15 Kniebeugen beginnen und dich dann selber steigern. Leichte Hanteln könntest du dir für den Anfang auch besorgen.

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