Ernährung: Kohlenhydrate! Wie oft und wieviel?

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4 Antworten

Du sollst bei 100 Gramm bleiben, wenn du nicht mehr Masse zulegen willst. Um schnell Masse zuzulegen, geht man auf 150- 200 Gramm drauf. Abends brauchst du keine Kohlenhydrate, eher Nacht Protein, zum Beispiel Casein, da dein Körper in der Nacht die Nahrung brauch in Form von Aminosäuren.

Kohlenhydrate dienen nur als Energiequelle für deinen Körper. Solange sie zur Verfügung stehen, sind die Glykogenspeicher voll. Wenn keine Zufuhr von KH erfolgt, fängt der Körper an, an die fettreserven dran zu gehen. Daher sind diverse Tipps mit LOW Carb Diäten. Das einzige, was Menschen vergessen, wenn sie keine KH zuführen - unser Gehirn braucht KH auch las Nahrung.

Ich kann noch lange schreiben. Ich finde, dass dieses Thema hier gut erklärt wurde:

http://www.allfitnessfactory.de/wieviel-kohlenhydrate-am-tag/

 

"Das heißt ich esse mehr Eiweißhaltige Produkte und mehr Obst" - Ersteres ist gut, beim Obst solltest du allerdings aufpassen, denn zuviel Fruktose ist nicht gesund. Hormonell nicht, und auch die Leber und Bauchspeicheldrüse nehmen ein Zuviel übel. Erhöhe lieber den Gemüseanteil - davon kann man nie genug bekommen, vor allem wenn es gekocht oder gedünstet ist. MIt wie vielen Kh du letztendlich zurechtkommst, ist individuell - das kann dir niemand "berechnen" oder vorhersagen - das ist eine Frage deiner Genetik! Die optimale Menge musst du selbst rausfinden! Jojo-Effekt musst du nicht befürchten, denn gesund essen bedeutet, dass man konstant über Jahre die gleichen Mengen am Makronährstoffen beibehällt (mit kleinen Schwankungen). Wer allerdings "diätet", und sich danach mit extravielen Kh "belohnt", ist für den Jojo-Effekt dann selbst Schuld!

100g Kh alle 2 Tage ist optimal, selbst für jemanden der Kh nicht gut verstoffwechseln kann. Wichtig: dabei bleiben!!

lazarangelov 12.05.2013, 19:08

alter höre mal bitte auf so einen scheiß immer zu schreiben.... 100 g kh alle 2 tage, wer soll davon leben?!!?

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whoami 12.05.2013, 21:41
@lazarangelov

Wer? Na, da kann ich dir eine Menge Leistungssportler an der Weltspitze als Beispiel nennen. Auch ich lebe schon etliche Jahre so, und kann bestätigen, dass es mir nie besser ging und ich nie bessere Leistungen hatte!

Warum aber musst du ständig stänkern? Du bist noch grün hinter den Ohren, ein Rotzlöffel quasi, und verteidigst ewig gestrige Weisheiten die sich hartnäckig in den Studios halten... Denn - oh Schreck - der Körper funktioniert mit Nahrungsfett als Treibstoff viel besser! Was sagst du nun!?

Kleiner, lass gut sein und lerne bevor du den Mund aufmachst. Und lerne verdammt noch Mal Rechtschreibung - oder gibts an deiner Schule eine Befreiung von Groß- und Kleinschreibung!? McFly!?

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Das heißt ich esse mehr Eiweißhaltige Produkte und mehr Obst, mehr als früher.

Übertreibs nicht mit dem Eiweiß und schraube auch Deine Wasseraufnahme dann entsprechend hoch. Obst ist super.

und das fällt mir schwer davon los zu lassen, wobei ich auch gelesen habe, dass man die Kohlenhydrate braucht und man das auch nicht weg lassen sollte

Warum solltest Du auch davon loslassen? Natürlich braucht man Kohlenhydrate - die sind der primäre Treibstoff für unseren Körper.

das ich jeden 2. Tag Kohlenhydrate essen könnte und das in einer Menge von 100g

Erstens: Warum jeden 2. Tag?

Zweitens: Es sollte nicht um die Menge gehen (wie kommst Du auf 100 g?) sondern um den Anteil in der Ernährung.

Ich ernähre mich zur Zeit etwa um die 60% von Kohlenhydraten, 25% Proteine und 15% Fette. Andere gehen 80-10-10, wieder andere 50-30-20. Musst Du selber ausprobieren, wie Du Dich wohlfühlst, ob es Dir hilft, Deine Ziele zu erreichen etc.

Abends esse ich keine Kohlenhydrate mehr seitdem ich mit dem Training angefangen habe.

Warum?

marvin006 12.05.2013, 15:37

Du hast immer die besten Antworten, super. :)

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Kohlenhydrate kommen in so ziemlich jedem Lebensmittel vor. Und Du darfst auch ruhig Sachen essen, die davon mehr enthalten.....

An irgendwelche Zeiten ist das ebenfalls nicht gebunden.

Fred1993 11.05.2013, 12:52

Kann die Frage rgendwie nicht dirket beantworten muss also leider aus irgendeinem Grund hier den Kommentar kommentieren...

100 G kohlenhydrate sind viel zu wenig!! Ich kenne deine Angst davor hatte ich auch lange zeit aber bitte bedenke! Kohlenhydrate alleine machen nur sehr selten dick... ich esse derzeit 300g pro tag und nehme nicht zu.. nur wähle sie GESUND das heisst OBST OBST OBST und Gemüse, kartoffeln etwas Reis usw.. ja fruktose... glaub mir selbst wenn du alle deine kh durch obst wählst wirst du bei einem geringen kcal defizit abnehmen.. wichtig ist dass du die Fette vorallem die tierischen runterschraubst..

kann man auch zirkeln wie du gesagt hast trainingsfreie tage mehr fette...traings tage mehr KH Kohlehydrate sind nicht deine Feinde!

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whoami 12.05.2013, 21:51
@Fred1993

"OBST OBST OBST" - Fruktose ist neben Zucker das Dümmste was man sich antun kann! Sicher ist Obst auch gesund, aber nicht in den Maßen wie du es suggerierst! Obst ja, aber max. 1 Stück täglich!!

Nix mit 1+....... eher 3-.....

Und hier etwas zum Nachlesen: http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/nahrungsunvertraeglichkeit/tid-12020/fructoseintoleranz-wenn-obst-den-darm-stresst_aid_337561.html

Und kuck hier was ein Übermaß an Obst verursacht: w w w.stuttgarter-nachrichten.de/inhalt.fructose-unvertraeglichkeit-wenn-obst-depressiv-macht.194ec3f9-c585-41a2-969a-b9229143f45b.html

Und wenn das hier nicht überzeugt, kann auch dir nicht mehr geholfen werden: w w w.hr-online.de/website/fernsehen/sendungen/index.jsp?rubrik=75473&key=standarddocument40626003

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