Ergometer oder Crosstrainer? (Besser formuliert)

4 Antworten

Wenn nur die Wahl besteht zwischen diesen beiden Geräten, dann trainierst du mit dem Crosstrainer wesentlich mehr den Rücken. Abgesehen davon fährst du ja anscheinend sowieso Fahrrad. Schwimmen sowie Rückenschule + Wirbelsäulengym waren empfehlenswert sowie MTT.

Ich würde Dir ganz bestimmt zu keinem von beidem raten, weil das Training darauf absolut nicht ausreicht, um genug Reize auf die Muskeln zu setzen, die Deine Wirbelsäule stabilisieren sollen.

Besorg Dir lieber ein Theraband für 5 Euro, ein paar Kurzhanteln, und im Idealfall eine Langhantel und dann mach klassisches Krafttraining bzw. Kräftigungsübungen gekoppelt mit Wirbelsäulengymnastik bzw. physiotherapeutischen Übungen, die auf die innere Muskulatur abzielen.

Trainierst Du WIRKLICH, dann wirst Du nach 3 Monaten 50% weniger Beschwerden haben und nach 6 Monaten 90 %!

Schön wäre auch vielseitige Bewegung, wie man sie beim Tanzen oder im Spielsport findet. Vielleicht kannst Du ja wenigstens 2 x / Woche ne Runde Federball mit einer Freundin spielen.

Ein bisschen spazieren, radeln, oder crosstrainern wird Dir nicht viel bringen. Die Stützmuskeln brauchen Kraft und Spannung und das kriegen sie nur über entsprechende Reize.

Im Übrigen sind Deine angeblich pathologischen Probleme teilweise völlig normal. Fast jeder Mensch hat irgendwelche Hohlkreuze, Skoleosen, Rundrücken, oder sonst was. Zum Problem wird das erst, wenn der Körper das nicht kompensieren kann, weil er untrainiert ist und nie bewegt wird. Ich hab schon Leute mit übelsten Haltungsschäden gesehen, die gar nichts davon wussten, weil ihr regelmäßiges Fußballtraining sie so fit gehalten hat, dass überhaupt keine Beschwerden auftraten.

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Danke für deine Antwort, aber ich denke nicht, dass sich das, was ich habe wirklich beheben lässt. Außerdem ist einseitiger Sport (wie Federball) bei Skoliose schleunigst verboten. Freundin(en) habe ich sowieso nicht, aber das ist bei meinem Rücken auch verständlich. Und Kraftsport wurde mir auch untersagt.

Dein letzter Abschnitt ist einfach nur lächerlich. Du hast überhaupt keine Ahnung denke ich. Aber das ist nicht schlimm, denn das bei solch einer Frage solche Antworten kommen ist wohl völlig normal.

Die Stützmuskeln brauchen Kraft und Spannung und das kriegen sie nur über entsprechende Reize.

Was du damit meinst und um welche Reize es geht hätte mich schon nochmal interessiert.

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@Hohlkreuz

Hast Du einen an der Murmel, Junge?

Verschon uns mit Deinem Selbstmitleid und Deinen Komplexen. Sieh zu, dass Du mit Training anfängst und Deinen faulen Arsch hochkriegst. Und wenn das nicht geht, geh zum Psychologen!

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Effektiver ist wahrscheinlich der Crosstrainer, weil er zu einem gewissen Teil auch die Oberkörpermuskulatur mit beansprucht. Fahrrad kannst du auch draußen fahren, da musst du es nicht zum Ergometer umbauen.

Was dir gegen die Rückenbeschwerden wirklich helfen wird, ist zu gehen. Das entspannt die Muskulatur um die Lendenwirbel und du wirst, wenn du einfach Spazieren gehst merken, dass alles geschmeidiger wird und du beweglicher wirst.

Was auch hilft ist dehnen, du kannst moderat gegen den Schmerz dehnen, nur mach keine abrupten Bewegungen. So wirst du mit der Zeit auch beweglicher. Nur Vorsicht wenn du Schmerzmittel nimmst, da kann es sein, dass du es übertreibst.

Krafttraining ist auch wichtig, gerade für die Rumpfmuskulatur. Das musst du gar nicht groß mit Gewichten machen, sondern google einfach mal nach Stabis. Die kannst du am Anfang vereinfachen, wenn du zum Beispiel keine normale Liegestütze schaffst, mach sie erst mal auf den Knien. Am Anfang solltest du aber gar keine Liegestütze machen, solange du nicht die Körperspannung hast den Rücken gerade zu halten. Dann erst mal lieber die anderen Stabi Übungen.

Abnehmen und Sport mit Rücken-/Muskulaturproblemen

Hallo! Ich bin Tom, bin 31 Jahre jung und möchte durch Sport und veränderte Ernährung abnehmen. Ich bin 175cm groß und wiege zZ 107,7kg (BMI 35+) Ich habe starke Rückenbeschwerden, welche auch nicht durch Spritzen, Akupunktur etc in den Griff zu bekommen waren. Nun will ich dem Elend entgegenwirken und bin sehr motiviert, da ich in meiner Jugend viel Sport getrieben habe und dort wieder hin möchte. Meine Blutproben beim Arzt waren alle in Ordnung, keine Fettleber, Diabetes oder ähnliches. Doch meine Rücken bzw Rumpfmuskulatur ist quasi nicht vorhanden. Meine Muskel im Rücken, Po und Beinen sind stark verkürzt und verklebt. Habe auch schon etliche Physiositzungen hinter mir (was die Kasse eben bezahlt).

Ich bekomme nun 1 Jahr lang 2mal die Woche Reha Sport (auf Rezept) und bin in einem FitnessStudio angemeldet. Dort finden auch die ReHa Kurse statt. Das ganze läuft nun genau 1 Woche.

Ich übe mich zZ neben der Reha auf dem Crosstrainer, da auf dem Fahrrad (wegen der Haltung) mein Rücken schmerz, Joggen geht leider kaum, da meine Beine schnell zu machen und obwohl ich noch nicht müde (erschöpft) bin ,fühlen sich meine Beine schwer und schmerzhaft an. Auf dem CT schaffe ich gut eine Stunde, allerdings schmerzen nach 30 min meine Füße sehr, so ein ähnliches Gefühl habe ich auch beim Joggen. Falsche Schuhe? Ich hab ein paar Nikes, die 2002 knapp 230€ gekostet haben, ich wurde auf einem Laufband aufgezeichnet und professionell beraten (glaube ich zumindest). Mein Laufstil ist neutral. Was kann ich gegen schmerzende Füße tun? Liegt es an der Belastung durch mein Gewicht? Oder daran, dass ich überhaupt wieder Sport mache und sich meine Füße erstmal daran gewöhnen müssen? Der Schuh ist auch schon sehr alt (zwar nur 1 Jahr sporadisch genutzt), viell mal das Schuhwerk wechseln? Ist der Crosstrainer geeignet Fett zu verbrennen und etwas für die Rumpfmuskulatur zu tun?

In 7 Tagen habe ich knapp 2 Kilo verloren und die Reha tut meinem Rücken sehr gut, auch wenns ne verdammte Quälerei ist :) Ich würde aber gerne mehr tun und wie gesagt, ich bin sehr motiviert.

Danke fürs Lesen und ich freue mich über jede Antwort! Tom

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