Eiweißzufuhr

...komplette Frage anzeigen

8 Antworten

Im Kraftsportbereich rät man 1,5 - 2 Gramm Eiweiß / kg Körpergewicht an. Auf dein Körpergewicht bezogen wären das aufgerundet ca. 105 -140 Gramm Eiweiß pro Tag. Gute Eiweißquellen sind Magerquark, Fisch, Pute, Geflügel, Eier sowie Hülsenfrüchte und Sojaprodukte als pflanzliche Eiweißquelle. Die Nährwerte der einzelnen Produkte kannst du meist dem Beipackzettel des Produktes entnehmen oder einfach im Netz googeln. Wenn du die Nährstoffe dann abwiegst kannst du hochrechnen wie viel Eiweiß du zu dir nimmst. Ist am Anfang zwar etwas akribische Arbeit aber wenn du die Werte erstmal aufgelistet hast läßt sich damit gut und schnell arbeiten.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

wenn du Krafttraining machst mit dem Ziel Muskulatur aufzubauen, dann braucht der Körper Eiweiß, als Baustein der Muskulatur. Täglich benötigt man etwa 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. In der Regel kann man dies im Rahmen einer gesunden Ernährung aufnehmen, da braucht man keine besonderen Mittelchen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

bei einer Zunahme Diät müsstest du 2g Protein pro Kilo nehmen,d.h wenn du 68 kilo wiegst ,solltest du dann 136g protein nehmen. Es ist schwer die zahlen genau zu rechnen,aber unmöglich ist es nicht. Und vergiss nicht die anderen Nahrungsstoffe zu nehmen z.B : Kohlenhydrate,Vitaminen und Mineralien,Ballaststoff und Fett (die guten: Omega-3 und 6) , und VIEL Wasser 1l pro 20 kg... weil Protein allein kann nicht wirken ;)

Zieh es durch und gutes Training ;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Zu viel Eiweiß ist auch garnicht gesund! Was der Körper nicht verstoffwechselt muss durch die Nieren abgeleitet werden!

Frische gesunde Ernährung und genügend schlaf dazu möglichst wenig Stress das hilft!

Gruß

Rafi

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hi Henning97

Wie sieht denn dein Ernährungsplan so aus ?

Eiweißshakes sind nicht notwendig da über eine ausgewogene Ernährung genügend aufgenommen werden kann

Wie bereits erwähnt wurde, sind 140 g Eiweiß völlig ausreichend

LG Benedikt Dümig

Dipl. Tennislehrer & Personaltrainer

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

max. 140 gr pro Tag, mehr braucht kein Mensch. Und das bekommst Du absolut problemlos über eine ausgewogene Ernährung hin, sogar vegetarisch.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Gustavodfl 23.01.2013, 22:03

Du hast meine Frage über die Ausbildung geantwortet,ich machte mir schon sorgen,aber nachdem ich das gelesen habe,bin ich wieder entspannt xD

0
sportella 25.01.2013, 19:18
@Gustavodfl

Sorgen? Musst Du nicht, aber gewöhne Dich schonmal daran, dass ich immer schreibe (oder sage) was ich meine :-))

0

Eiweiß Eiweiß Eiweiß...

Wo sind die Vitamine, Mineralien etc.?

Mach Dir lieber darum Gedanken statt um Eiweiß.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

204 g eiweiss pro tag

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?