Eiweiß vor oder nach dem training?

4 Antworten

Es ist immer besser du nimmst einen Eiweiß Shake immer nach dem Training zu dir. Egal ob mehr Komponenteneiweiß oder Whey Protein du nimmst es immer mit 300 - 500 ml Flüssigkeit zu dir. Dazu noch beim Training 1-2l . Dann hast du einen vollen Magen. Machst deine Bauch Übungen und wenn du Pech hast kommt die ganze Soße wieder raus. Zumindest ist dein Magen so voll das du es schwer beim Training hast. Deswegen ist es besser danach oder 2 Stunden vor dem Training etwas zu nehmen. Aber das muss jeder für sich entscheiden was für ihn das richtige ist und wo mit er am besten klar kommt. Der eine so der andere so.

An Trainingstagen sollte die Ernährung schon bis zum Trainigstermin hin optimal sein. Wenn du die Protein-Shakes dosieren willst( was in deinem alter sicher besser ist...), musst du sie unmittelbar nach dem Training einnehmen, bestenfalls über einen Zeitraum von 45 min hin und wieder kleine Schlücke nehmen, dann ist ein Effekt da.

Ich hab viel Muskeln ohne zusätzliche Proteine aufgebaut. Nur gesunde Ernährung, mehr nicht! Aber ob du vor oder nach dem Training die Proteine zu dir nimmst ist im Endeffekt egal.

Vollkommen egal ist die Aufnahme leider nicht. Wenn man mit zu kurzem Abstand vor hartem Trainig größere Mengen Nahrung aufnimmt (egal ob Shake oder Teller Bolognese) wird das große Probleme machen (Völlegefühl). Viel Eiweißaufnahme erst nach dem Training am besten in einer komplexen Mahlzeit. Ist das nicht möglich, ist der Eiweißshake zusammen mit etwas Obst eine super Möglichkeit, alle erforderlichen Nährstoffe und Mineralien aufzunehmen.

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