Eiweiß Shake vor oder nach dem Training?

4 Antworten

Hey,

es kommt darauf an, ob der Shake mit Aminosäuren angereicht ist.

Die meisten sind das! Wenn ja dann macht vor dem training etwas mehr sinn. Weil die Aminosäuren dir bei dem training helfen! Solltest du natürlich zusätzlich Aminosäuren zu dir nehmen entfällt dieser Effekt^^

Falls das Proteinpulver nicht mit Aminosäuren angereicht ist, ist es egal.

Ich persönlich habe einen empfindlichen Magen, weshalb ich den Shake nur danach nehme. Insbesondere an Legday kann darf ich mindestens eine Stunde vor dem Training nichts essen. Ich nehme den Shake danach und davor die Aminos in Pillenform :)

vor dem Training macht es wenig Sinn, da während des Trainings eine katabole Stoffwechsellage vorherrscht und dann ein Angebot an Eiweiß definitiv nicht im Sinne von Einbau in die Muskulatur (also Muskelproteinsynthese) genutzt werden kann. Nach dem Training benötigt der Körper vermehrt (mehr als sonst) Protein. Wenn du also Shakes anstatt natürlicher Nahrung konsumierst, wäre der Shake nach dem Training sinnvoll. Besser wäre natürliche Nahrung, aber ein Shake geht schnell, ist gut transportabel und kostengünstig und die Aminosäuren sind rasch im Blut verfügbar. Klar fehlen dir beim Shake die optional in der Nahrung enthaltenen Mineralstoffe, Vitamine usw., was du aber mit einer ansonsten sportgerechten Ernährung ausgleichen kannst.

Da die Empfehlung für den Hobbyathleten ist, den Proteinbedarf über die Ernährung zu decken, lautet die korrekte Antwort: weder noch.

Es sei denn natürlich du bist auch Bodybuildinggott, dann bitte unbedingt noch in der Umkleide laut und heftig shaken und vor dem Spiegel schlürfen.

Muskelaufbau: Wie oft am Trainingstag sollte ich ein Eiweißshake zu mir nehmen ?

Servus, trainiere mittlerweile schon länger als ein Jahr im Fitnessstudio als ausgleich zum Sport Handball und bin 18 Jahre alt. Ich habe schon ordentlich was an Muskelmasse aufgebaut. Trainiere im 3er Splitt und habe dementsprechend meine Ernährung umgestellt. Das Problem ist, dass ich ein Mesomorpher Typ bin und kaum bis wenig zunehme, im Vergleich zu anderen. Ich habe eine ausgewogene Ernährung, sehr danach orientiert möglichst viel Eiweiß zu mir zu nehmen. Ich habe vor 2 Wochen angefangen Eiweißshakes zu trinken, a 30g auf 400ml stilles Wasser, da ich noch mehr aufbauen möchte.

Jetzt komme ich zur eigentlichen Frage: Ich trinke am Trainingstag 3 mal einen Shake, d.h. Morgens kurz nachdem Aufstehen, Nachmittags nachdem Training und kurz vorm schlafen gehen nochmal einen. An trainingsfreien Tagen nehme ich nur Morgens einen zu mir.

Ist das zu viel ? Oder sollte ich die Shakes zu anderen Uhrzeiten zu mir nehmen ? Was ist am optimalsten?

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