Eiweiß als Energielieferant

5 Antworten

weil, ich hab mal gehört dass, man bei langen tätigkeiten eiweiß verbrennt also z.b. 5 fahrad fahren?

Wenn sonst kein anderer Energielieferant zur Verfügung steht, z.B. Kohlehydrate oder Fett. Das merkt man gar nicht, das kann man nur über die bewusste Ernährung steuern.

Es ist noch eine zweite ganz wesentliche Bedingung zu erfüllen, dass KEIN EW verbrannt wird: Der Energiestrom aus der Verstoffwechselung von Fett muss ausreichen. 100- m- Läufe, Krafttraining, Klettern an der pers. Leistungsgrenze werden zunächst aus den geschützten (KH) Reserven bestritten, danach werden diese schnellstmöglich (aus EW) wieder aufgefüllt.

Das EW wird also nicht sofort verbrannt, sondern erst nachträglich in KH verwandelt. Dabei wird Harnsäure frei, wovon man in 10 .. 30 Jahren Gicht bekommt.

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also der körper verbrennt eiweiß nur wenn er keinen anderen energielieferanten hat, oder?

abnehmen, mit welcher herzfrequenz?

hallo sportler! ich wollte kurz fragen, mit welcher herfrequenz (ich habe einen pulsmesser), dass man laufen muss um möglichst viele kalorien zu verbrennen - sprich abzunehmen. stimmt es, das der körper die fettreserven erst nach ca 40min "anzapft"?

gruss

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Ist das richtig?

Hallo ich möchte gerne abnehmen (fett) und bin da ein absoluter Neuling, bin 23j / 1,70m / ca.63 kg. Körperform V (Sportliche figur) Ziel: Sixpack

Esse morgens um 8 uhr:

2x Rühreier (1 TL Olivenöl, Pfeffer)

2x Eiweißbrot (1 scheibe, 144kcal, Fett 6,2g, Ge fett 0,7g, Kohlenhydrate 7,6g, Zucker 1,2g, Ballaststoffe 5,5g, Eiweiß 11g, Salz 0,68g)

dazu 2x Hähnchenbrust Scheiben (1 scheibe, 18 kcal, fett 0,3g, Fettsäuren 0,1g, Kohlenhydrate 0,1g, zucker 0,1g, Eiweiß 3,5g, Salz 0,33g) bisschen Butter auch.

Ich hoffe das ist in Ordnung? 1 Glas Granatapfelsaft Ich nehme 50ml weniger als eine Portion ( 99kcal, Kohlenhydrate 22,8g, davon Zucker 22,8)

Mittagessen um 12-13 uhr (unterschiedliches essen) meist Salat mit Gurke, Rote Bete und Dressing(1EL Wasser, 1EL Minz Essig, 1EL Olivenöl, 1TL Aceto Balsamico und Kräuter) wenn vorhanden 4 Streifen Hähnchengeschnetzeltes

Oder Gemüsepfanne aus der Packung

Abends 18 uhr 250g Magerquark mit 1/2TL Honig

Training jeden Tag um 9uhr, 13-14 uhr jeweils, schnelles gehen ca 6,5 Kilometer gesamt 13 Kilometer (kann auch mehr sein)

Alle 2 Tage zusätzlich (erstmal wenig) Bauchmuskel Training , joggen (kurze) Strecke

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