Frage von Felixhehe, 84

Ein wenig Muskelaufbau durch 4 Wochen schwimmen?

Ich (M/15) bin schlank, doch mache seit ca. 3 Monaten von Zuhause aus Kraftübungen. Mittlerweile merke ich Fortschritte. Meine Arme sind dicker geworden, meine Bauchmuskeln sieht man ein Wenig und allgemein ist meine Haltung besser, meine Arm-/Bauch- und Brustmuskeln definierter und mein Körper hat eine schönere Form erhalten, als zuvor. Nun habe ich mir vorgenommen zusätztllich während den bevorstehenden Sommerferien (4 Wochen) regelmässig am Morgen Längen schwimmen zu gehen, um hauptsächlich meine Brust-/Armmuskeln ein wenig zu vergrössern oder zumindest mehr zu definieren. Meine Frage jetzt ist: Ist das sinnvoll und kann man nach 4 Wochen Verbesserungen erkennen? -- Ich erwarte nicht zu viel, aber mich würde es freuen, ein wenig dickere, definierte Arme bzw. Brustmuskeln zu haben--- Falls ja, welcher Schwimmstil ist dafür am besten geeignet? Ps. Und nein, ich möchte nicht in ein Gym gehen, um Muskeln aufzubauen -.- - PPs. Kann man durch Schwimmen auch den V-Schnitt und Bauchmuskeln tainieren? :o Wär Bombe

  • Danke
Antwort
von markfit, 52

Das Gute an Brustschwimmen ist, das damit die Muskeln deines gesamten Körpers beansprucht werden. Jedoch verbrennst du auch jede Menge Kalorien bis dein Körper an die Fettreserven geht. Daher ist es wichtig, Proteine zu dir zu nehmen. Erste Ergebnisse nach 4 Wochen wirst du sehen, wenn du regelmäßig dran bleibst und auch sonst mit Gewichten weiter trainierst.

Viel Erfolg!

Kommentar von Felixhehe ,

Vielen Dank für die Antwort.

Aber gehen auch statt viel Proteine, viele gesunde/ungesättigte Fette. Solche Produkte esse ich lieber und mehr.

Und wie lange am Stück sollte ich schwimmen?

- Danke

Kommentar von YuSmart ,

Was ein Blödsinn. Mit Schwimmen baut man definitiv keine Muskeln auf. Geh ins Fitnessstudio und fang richtig an anstatt so etwas halbherziges zu machen.

Antwort
von DeepBlue, 47

Hi,

Schwimmen ist ein Ausdauersportund hat somit - genau wie Joggen, Walken, Rad fahren - eine ganz andereZielsetzung als Krafttraining. Schwimmen dient dazu, das Herz-Kreislauf-Systemzu stärken. Es geht um die Kapazitätssteigerungder aeroben-muskulären Energiebereitstellung und nicht um Muskelzuwachs. DieMuskeln können durch Schwimmen zwar fester und kräftiger werden, einennennenswerten Muskelaufbau wirst du dadurch aber nicht verzeichnen können –egal für welchen Schwimmstil Du Dich entscheidest. Der Reiz, der die Muskulaturzum Wachsen anregt, ist zu gering.

Da kräftige Muskeln auch beim Schwimmen durchaus Sinn machen,trainieren Leistungssportler zusätzlich ihre Muskeln durch sportartspezifischesKrafttraining. Den berühmten V-Rücken (Schwimmerrücken) bekommt man z.B. durchein Krafttraining des Latissimus. Dieser Muskel wird primär durchRückenschwimmen beansprucht. Wie aber oben bereits erwähnt, wirst Du dadurchallein keinen nennenswerten Muskelzuwachs im Latissimus erzielen können.

"Definieren" bedeutet übrigens nichts anderes alsabzunehmen. Bodybuilder z.B. definieren ihren Körper, indem sie Körperfettabbauen, so dass die Muskeln besser sichtbar (=definiert) werden. Nicht umsonstheißt es: Definiert wird in der Küche.

Gruß Blue

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