Effektiv Muskel aufbauen (Ohne Fitnessstudio)

2 Antworten

Vergiss es. Du baust mit körpereigenen Übungen in den ersten Monaten 2-3kg auf, dann wars das! Zum Muskelaufbau gehört mehr als nur ein paar Liegestützen und Co. Gerade Hardgainer wie du brauche Übungen mit viel Gewicht damit sich etws bewegt!

Warum sollte er denn ein Hardgainer sein ??? Man sollte erstmal lernen richtig VIEL zu essen ,danach kann man Beurteilen ob man ein Hardgainer ist oder nicht ! 90 Prozent der Hardgainer wissen nicht was es bedeutet regelmäßig viel zu essen....

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@FitnessLuisl

Ich nehme an dass der Fragesteller Hardgainer ist, weil er sagt dass er nicht gerade kräftig gebaut ist. Das impliziert meine Annahme sozusagen...

Mit deiner Vermutung, dass viele nicht genug essen, liegst du im Prinzip richtig. Aber bei jemandem der Kraftsport macht darf man davon ausgehen, dass er schon genug isst! Du springst ja auch nicht ins tiefe Meer, wenn du nicht schwimmen kannst.

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Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen. Falls zu leicht -> Rucksack mit schweren Büchern aufschnallen und nochmal.

Sit-ups und Beinheben für den Bauch.

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