Effektiv Abnehmen und Muskeln aufbauen?

...komplette Frage anzeigen

1 Antwort

Hi Felix,

gut, dass du an deinem Gewicht arbeitest! Was du auch tust: es wird dauern und du brauchst Geduld. Es geht nicht schnell!!!

Du kannst am Training und an der Energiezufuhr was verstellen.

Training: Klassisches Training selber verbrennt nicht so viel Energie, erst recht nicht Training auf Anfängerniveau. Ich würde dir daher empfehlen, mit möglichst langen Einheiten bei nicht zu hoher Belastung zu beginnen. Wenn du es also länger durchstehst und nicht den Spaß daran verlierst, mache ein 2h Training auf abwechselnden Cardiogeräten und soweit möglich auch draußen, besser auszuhalten mit Musik/Kopfhörern. Auch hier nicht übertreiben: starte so ein Programm langsam, nicht gleich mehrere Tage hintereinander das gleiche, du bekommst sonst Probleme an den Sehnen (dann wäre erstmal ganz Ende mit Training). Wenn du nach dem Training einen Schmerz in den Sehnen verspürst: erstmal pausieren und noch langsamer einsteigen!

Also am Anfang z.B. 3x die Woche jeweils 30 Minuten Cardio mit je einem Tag Pause dazwischen. Nächste Woche 3x 45 Minuten Cardio, die dritte Woche abwechselnd: 1x 1h, 1x 30 Minuten, 1x 1h und so weiter langsam vortasten. Muskelaufbau solltest du auch trainieren, da wird man anfangs aber nicht viel sehen (du musst dazu mehr Gewicht verlieren). Hier mache ein klassisches Anfängerprogramm, eben was dir der Trainer zeigt. Da du durch hohes Gewicht auch starken Druck auf den Gelenken hast, ist korrekte Technik ohne Abfälschen bei dir noch wichtiger als sonst. Also z.B. kein hin und her Schwingen, wenn du Bizepscurls machst, beim Schulterdrücken nicht ins Hohlkreuz gehen usw. Lass dich apropos Muskeltraining wie gesagt vom Trainer beraten.

Energiezufuhr: Du wirst trotz aller sportlicher Tätigkeiten nicht abnehmen, wenn du die Energiezufuhr nicht in den Griff bekommst. Das hört sich unfreundlich an, ist aber so. Du isst nur, wenn du HUNGER hast. Du trinkst keine Softgetränke, kein Cola oder anderes Zuckerwasser, keine Schokolade, keine Erdnüsse, Chips, Pommes, kein Burger Fastfood und falls Döner, lasse die Soße weg usw. Das deswegen, weil dieses "Zeug" eine extrem hohe Energiedichte hat. Um es einfach zu sagen: Bevor du mit Essen aufhörst, weil du satt bist, hast du schon zuviel davon gegessen. Du könntest damit den ganzen Tag Sport mache und würdest nicht abnehmen. Natürlich darf man auch mal "sündigen", dann dauert es aber länger mit den Erfolgen. Informiere dich, wo die Kalorienfallen sind, es ist kein Geheimnis und nur so kannst du langfristig Erfolg haben.

Wenn es jetzt wieder wärmer wird, fahre Rad, je länger umso besser. Warum nicht 3 Stunden oder gleich eine Tages-Tour, mit häufigen Pausen und mal nen Kaffee oder was mit wenigen Kalorien dazwischen. Am besten mit Freunden und stelle sicher, dass du zurück kommst, falls du nicht mehr kannst. Auch hier: wer ständig Energie nachführt, verringert nicht seine Substanz. Nimm ein Hungergefühl auch nicht gleich als Alarmsignal, sondern als das Gegenteil: du nimmst dann besonders gut ab.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?