Diamond Push Ups?
Hallo
Ich habe bis vor kurzem 100 Diamond Push Ups mit Füssen auf Bett gemacht, um nicht am Ende der Übung aus der Puste zu sein (wegen Ausdauer) mache ich nun 20 das Stück , jedoch mit 6-10 Sekunden pro runter- und hochgehen, ich lasse also die Muskeln so richtig ziehen bis ich oben bin. Das Ding ist, ich spüre danach kein besonderen Muskelkater und frage mich deshalb ob das zu wenig war wenn man keinen grossen Muskelkater später verspürt? Möchte ungerne meine Muskeln schrumpfen lassen
2 Antworten
Machst du das öfters? Wenn ja, dann gewöhnt sich der Körper an die Belastung. 6-10 Sekunden brauchst du nicht, ich meine das ist für die Kraftausdauer. Vllt hast du auch eine falsche Haltung, wodurch andere Muskeln die Übung kompensieren. Mach mal ohne Auflage. Hände beim runter gehen auf Brusthöhe.
einfach mal ausprobieren, und man kriegt 100% Muskelkater durch Eigengewicht.
6-10 sec ist viiiiiiiiel zu viel.. geh langsam nach unten, explosiv nach oben, davon kriegst net wirklich muskelkater weil das eigengewichtsübung ist, kannst dir ja ne 20er scheibe aufn rücken legen lassen dann siehts ganz anders aus