deutlicheren Sixpack

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6 Antworten

Rumpfbeugen sind eher für die Ausdauer. Wenn du kein Fett hast, solltest du Masse aufbauen. Da würde ich sagen, du arbeitest dich über hängendes Beinheiben zu Dragonflag vor und machst Planke mit anspannen. Damit solltest genug Masse haben, um einen Sixpack zu bekommen.

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Beim Sixpack kommt es zwei Faktoren an, zum einen das entsprechende Bauchmuskeltraining, welches man intensiv betreiben sollte. Viel wichtiger ist es aber, die Fettschicht über dem Bauch, sprich über dem Sixpack, zu minimieren. Das bedeutet, dass du den Körperfettanteil reduzieren musst. Dies geht durch viel Ausdauersport, und ein deutlich kalorienreduzierte Ernährung. Du (ich geh mal davon aus, dass du weiblich bist) solltest einen Körperfettanteil von unter 18% haben. Sonst sieht man nicht viel.

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Hallo, allein mit Bauchmuskeltraining kommst du nicht weit! Kurz vorm Sommer fange ich mit der Mission Six-Pack an: Jeden Tag 10-15 Minuten Bauchmuskeltraining und der große Rest ist Muskelaufbau (Arme, Beine, was auch immer) und Ausdauertraining. Bauchmuskeln werden nur sichtbar, wenn die Muskelmasse zunimmt und das Fett abnimmt. Sit Ups reichen da leider nicht.

Viel Erfolg!

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Montag, Mittwoch und Freitag: 3 schwere Sätze (Beinheben oder Sit Ups mit soviel gewicht), dass du nicht mehr als 8 Wiederholungen schaffst. KFA senken und dann wird das auch was:-) Gruss

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Ich hab hier mal ne Seite gefunden wo du ein paar Übungen für den Bauch finden kannst die du auch zuhause machen kannst https://www.loox.com/uebungen/kraft/bauch. Ich hoffe damit konnte ich dir ein wenig weiterhelfen.

Viele Grüße Kathrin

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Du sollst nicht abnehmen sondern masse aufbauen, wenn du masse aufbaust verbrennst du sowieso das bauchfett, dann hast du einen richtigen sixpack und nicht sowas.. http://de.webfail.com/657a3bdf5d3

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