Dehnung - Flexibilität

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2 Antworten

An Ruhetagen empfehle ich 1h Dehnen einzuplanen. Mobilität erreichst du nicht mit nur ein paar Minuten dehnen. Wenn du wirklich flexibel werden willst, mach dich auf Schmerzen gefasst! Richtiges Dehnen tut nämlich verdammt weh - besonders in den Beinen.

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Gsoccer 30.04.2013, 13:54

okay schmerzen is kein problem ^^ wielange sollte ich die dehnung denn halten? immer kurz 10 sekunden halten und öfters wiederholen, oder eher lange halten und versuchen immer ein stückchen weiter zu kommen? danke :)

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whoami 01.05.2013, 01:54
@Gsoccer

Das kommt drauf an. Wenn du z.B. den Spagat können willst, musst du die Dehnung schon Mal mehrere Minuten halten. Es kommt immer darauf an wie weit du die Flexibilität verbessern willst...

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Gsoccer 03.05.2013, 17:24
@whoami

danke :) das ist das was ich wissen wollte :)

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Nein, hilft nicht. Fußballer entwickeln funktionelle Verkürzungen der Ischiocruralmuskeln (Oberschenkelrückseite) und sind dort fast immer schlecht dehnfähig....

Durch Dehnübungen kannst Du die Schmerztoleranz erhöhen, die tatsächliche Beweglichkeit wirst Du dadurch aber nicht wieder herstellen.

Wenn, dann wäre ein Krafttraining über die ganze ROM angezeigt (und das Kräftigen der Gegenmuskeln). Das Problem dabei sehe ich allerdings darin, dass das neben dem Fußballtraining zuviel wird....

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