dehnschmerzen nach dem dehnen- was tun?

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3 Antworten

Schmerzen sind immer ein Zeichen für eine Überlastung oder eine Verletzung. Schmerzen sind also primär nichts positives. Wenn du nach jedem Dehnen am Folgetag Schmerzen hast dann hast du das Dehnen entweder übertrieben, die Dehnungsübungen falsch ausgeführt oder aber das Dehnen tut dir nicht gut. Unter Schmerzen weiter trainieren macht keinen SInn, denn die Gefahr das dann Verletzungen auftreten ist schon groß. Ich würde erstmal mit dem Dehnen einige Tage pausieren bis die Schmerzen weg sind. Danach dann mit leichten Einheiten anfangen und schauen wie du dich am Folgetag fühlst. Unter Umständen dehnst du auch zu viel. Die Frage ist ob du überhaupt Dehnungsübungen ausführen mußt.

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Deine Frage lässt sich nur allgemein, aber nicht konkret beantworten. Das liegt daran, dass du zu wenig genaue Informationen gibst. An sich führt Dehnen nicht zu andauernden bzw. lang anhaltenden Schmerzen, wenn doch, ist beim Dehnen etwas falsch gemacht worden. Entweder hat man zu schnell, ruckartig und zu intensiv gedehnt, so dass eine Zerrung im Muskel oder der zugehörigen Sehne entstanden ist, oder aber es wurde die knöcherne oder bindegewebige Umgebung des beteiligten Gelenkes gestaucht oder gezerrt. In diesen Fällen braucht es aber meist mehr als „... ein paar Tage ...“, bis die Erscheinungen ausgeheilt sind.

Wenn du also Genaueres wissen willst, solltest du exakt beschreiben, welchen Muskel du durch welche Übung dehnst und an welcher Stelle des Körpers dann genau die Schmerzen auftreten.

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cleo45 25.09.2013, 14:01

vielen danke erst mal für die antwort und nun genaueres: ich muss regelmäßig überspagat trainieren und das eigentlich täglichm, kann das aber wie gesagt nicht machen wegen den schmerzen am nächsten tag. natürlich ist das eine extreme dehnung, die sich aber nicht vermeiden lässt. ich brauch dringend eine möglichkeit am nächsten tag weiter zu trainieren. meistens schmerzt die achillissehne am meisten. wenn ich querspagat übe schmerzt die sehne meist nicht am nächsten tag.

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Mit Sicherheit solltest Du das NICHT weitermachen, jedenfalls nicht in dieser Form....

Dehnübungen sollten ohnehin nur bis zur Schmerzgrenze ausgeführt werden. Wenn Du selbst am Tag darauf Beschwerden hast, dann richtest Du dadurch irgendwie Schaden an!

Entweder Du dehnst falsch oder Du überlastest Dich. Kontrollier vielleicht mal die Übungen und führe sie an seperaten Tagen durch und nicht direkt nach dem Training.

Wenn das nix hilft, brauchste vielleicht insgesamt mal ne Sportpause oder so.

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