Definieren und wenig essen oder viel für mehr Masse essen?

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2 Antworten

Die Definition erfolgt über die Kalorienreduktion. Du müßtest also noch mehr Körperfett runter holen um definierter zu wirken. Wie du aber schon richtig erkannt hast bist du mit 62 KG bei 182 cm recht schlank und wenn du jetzt noch mehr abnimmst dann wirkst du schnell wie ein Magersüchtiger. Hier sieht dann der Sixpack im Vergleich zum restlichen Körper auch nicht mehr ästhetisch aus. Von daher würde ich versuchen noch etwas Masse aufzubauen. Berücksichtige auch das du mit 16 Jahren noch in der Entwicklungsphase bist. Dein Körper wird sich noch maskuliner entwickeln. Wenn eine gewisse Grundmasse vorhanden ist kannst du an das Vorhaben der Körperfettreduktion gehen um die Definition zu verbessern.

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lolerlal 27.02.2013, 21:44

danke erstmal :) sollte ich daher so weiter machen mit der ernährung (bin glaub gefühlt in nem leichten kalorien minus) oder doch eher nochmal auf masse gehn und noch mehr trainieren? und ist es sinnig für den sixpack noch verstärkter die bauchmuskeln zu trainieren?

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Juergen63 01.03.2013, 15:25
@lolerlal

Wie gut man den Sixpack sieht hängt von der Körperfettschicht ab. Und die minimierst du über die Ernährung und nicht über das Training. Das Bauchtraining muß also nicht noch mehr intensiviert werde. Ich an deiner Stelle würde versuchen noch etwas an Masse zu zulegen und später dann in die Diät / Definitionsphase gehen.

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bei deinem gewicht würde ich nicht weiter abnehmen,...die waage wird aber sowieso sehr überbewertet.(manchmal ist sie jedoch hilfreich) ich würde an deiner stelle noch etwas muckis aufbauen,da ich dein gewicht wirklich für recht niedrig halte.dann musst du natürlich etwas futtern,allerdings nicht einfach drauflos,...wie's die meisten bodybuilder einfach tun um einfach sinnlos ,regelrecht fressen zu können. ernähre dich gesund (wird hier im forum auch genügend dazu geschrieben).trainiere hart und mach auch genügend regenerationsphasen. auch wenn du bei einer "muskelaufbauphase" etwas an fett zunimmst....das bekommst du durch ausdauersport auch ganz schnell wieder weg ! wie schonmal erwähnt,sollst du ja in der "hypertrophie" nicht einfach zu viel essen,...einfach so,dass der körper genügend nährstoffe hat und energie fürs training !

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