Dauerhafte Gesunde Ernährung ?

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4 Antworten

Hey Hantelundfaust,

ich halte von einem derartigen Ernährungsplan nicht so viel. Was gut an deinem Plan ist, dass du scheinbar genügend Gemüse integriert hast. Jedoch würde ich dir im Allgemeinen raten, das ganze vllt mehr zu variieren. Also andere Kombinationen zu wählen.

Sprich einmal z.B. Gemüse im Ofen mit vegetarischen Frikadellen und drüber z.B. etwas Feta-Käse. Das andere Mal vllt eine Quiche oder ähnliches. Deine Frühstücksmahlzeit finde ich hingegen sehr gut. Besser kann man sich morgens nicht ernähren.

Falls du noch ein paar leckere und gesunde Rezeptideen für mittags und abends suchst, schau doch mal hier: http://www.weightwatchers.de/food/index.aspx Mir haben die Rezepte sehr geholfen und ich habe bereits einige Kilos verloren :D

Grüße

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12kg von wieviel? Und wohin soll die Reise gehen?

Dauerhaft gesund und ausgewogen kann ich Paläo/Paleo + Milchprodukte empfehlen. Kein Fisch/Meeresfrüchte/Fleisch, d.h. vegetarisch ist leider nicht ausgewogen, da kann man sich auf den Kopf stellen. Tierische Fette sind essenziell etc. Vegetarische Diät kann beim Gewichtsverlust schnelle Erfolge zeigen, wie man schön an deinem Beitrag sieht, geht leider auch Energie flöten. Die Diskussion ist ermüdend, iss einfach wieder Dinge, die mal gelebt haben, tust dir einen riesigen Gefallen.

Um weiter abzunehmen eliminiere Zucker (ist auch in Orangensaft) und Brot/Nudeln aus deiner Ernährung. Kohlenhydrate brauchst du für Energie, also nicht Low-Carb gehen, sondern No-Sugar ;)

Mein Rat: vertrau auf dein Trainingspensum für die Gewichtsabnahme und sorge mit deiner Ernährung für genug Energie ohne hier zusätzlich einzusparen. Ich wette du willst nicht nur abnehmen, sondern eigentlich Fett weg und Muskeln dazu. Wenn du hungerst, wird das kaum passieren, sondern man sieht evtl. nur mehr Muskeln durch weniger Fettpolster. Nicht ganz das gleiche :)

Hau rein!

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Hallo Hantelundfaust, du scheinst der Meinung zu sein Fettarm essen zu müssen. - das ist nicht so im Gegenteil. Margarine ist absoluter Dreck. Schau mal "Bulletproof Diet" das hilft Dir sicher weiter. Dein Workout mit 2 Erholungstagen ist ambitioniert, scheint mir aber O.K. Alles Gute

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Ich denke die beste Art sich dauerhaft gesund zu ernähren ohne Rückfall oder Fressattacken, ist sich möglichst unkompliziert (kein kalorienzählen, keine 100 super schwer zu findenden Ersatzproduke) und lecker zu ernähren. Such nach gesunden Rezepten, die dir auch wirklich gut schmecken und dich glücklich machen. Achte darauf Abends wenig oder keine Kohlenhydrate zu essen. Und sonst halt das übliche. Viel Wasser trinken, viel Gemüse essen. 

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