Crosstrainer - Bin Anfänger und hab das Gefühl da passt was nicht.
Hallo, ich hab mir vor längerem einen Crosstrainer gekauft und hab gstern mal mit dem "training" begonnen. Kenn mich leider zu wenig aus und google überschwemmt mich mit infos, daher frag ich mal hier nach. Ich hab mir den Crosstrainer gekauft um abzunehmen. Da es mir schwerfällt in der Dunkelheit laufen zu gehen, versuch ichs jetzt übern Winter mal mit dem X-trainer. (ich möchte mind. 20kg abnehmen - auf längere zeit und auch mein imunsystem dadurch stärken)
Ich habe gestern und heute nicht mehr als 15min zusammengebracht. Für mich ist es eine ungewohnte bewegung. kann ich da etwas falsch machen?
Wieviel min sollte man täglich trainieren? (30-40min, 50min, 70min, ...)
Ich möchte da nicht so schnell aufgeben, da ich doch abnehmen möchte und im frühling wieder laufen gehen mag. Leider machts im moment nicht soviel spass, weil es mir vorkommt, wie wenn ich etwas falsch mache.
wäre über jeden tipp dankbar. lg, elle
2 Antworten
Wichtig ist erstmal ganz langsam einzusteigen und dies mit kleinen Zeiteinheiten. Die 15 Minuten mit denen du begonnen hast sind i.O. wenn du diese Problemlos schaffst. Nach und nach solltest du deine Zeiteinheiten steigern so das du schon auf eine gute Stunde kommst. Das Ganze würde ich dann 3 mal die Woche ausüben. Wenn du die Stunde gut trainieren kannst, dann lege auch intervallmäßige Tempoeinheiten ein, wo du schneller wirst bzw. erhöhe auch immer wieder mal den Widerstand um die Intensität zu erhöhen. Ernähre dich ausgewogen und etwas Kalorienreduzierter. Fahre aber deine Ernährung nicht extrem herunter, da dein Körper auch Vitalsstoffe und KH für das Training benötigt. Am Anfang dürften einige Kilos schnell purzeln, je trainierter du bist, desto kleiner werden dann die Abstufungen bezüglich des Gewichtes. An dem Punkt ist Geduld gefragt und nur ein langfristiges Training verhilft dir hier wirklich dein Ziel zu erreichen.
Hallo elle1977,
ich kann mich da nur voll und ganz sportella anschließen. Dein Trainingszustand ist sicherlich nicht besonders gut, so dass die 15 Minuten ganz normal sind. Du solltest auch unbedingt am Anfang darauf achten, dass du nicht gleich zu viel trainierst, denn der Körper muss sich erst an die Belastung gewöhnen. Zuviel training wäre genau falsch, und eher kontraproduktiv. Schau dass du auch zwei bis dreimal pro Woche trainierst und nach jeder Trainingseinheit mindestens einen Tag Pause machst. Denn du musst dem Körper auch die Chance geben, dass er sich an die neue Belastung gewöhnt und anpasst. Versuch deine Trainingseinheiten langsam in der Länge zu steigern, sei aber nicht zu ehrgeizig. Steigere die Länge deiner Trainingseinheiten wöchentlich um etwa 5 Minuten. Einen ganz wichtigen Punkt hat sportella auch schon angesprochen: die Ernährungsumstellung. Du nimmst nur dann ab, wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst. Also, ernähre dich bewusst und gesund, und bleib regelmäßig beim Sport. Die 20 Kilo sind schon ganz schön viel, und sehr ehrgeizig, und ich würde mir als Ziel nicht drei Wochen dafür geben, sondern Minimum ein halbes Jahr. Eher länger. Viel Erfolg und alles Gute!