Cardio training, ohne das Hüftgelenk zu gefährden?
Wie kann ich Cardiotraining machen, und mindestens 5 Mal pro Wochenende erschöpft sein, ohne das Hüftgelenk zu verschleissen?
Ich bin bisher auf meinem Heimtrainer mit maximalem Widerstand gefahren, aber mein Orthopäde fand heraus, dass ich anfange, eine Hüftgelenksarthrose zu entwickeln.
Schwimmen ist keine Option, Radfahren ohne Widerstand oder einfach nur die Arme zum Gewichtheben oder Rudern zu benutzen erschöpft mich nicht wirklich, und es gibt keine Treppen in der Nähe für intensives Treppensteigen...
Was tun? Ich brauche wirklich Rat, bevor ich meine Ausdauer verliere...
(Ich bin 54, männlich, BMI 22,5, und jedes Wochenende hatte ich etwa 5 Runden zu je 10 Minuten Radfahren auf dem Heimtrainer gemacht, langsam beginnend und dann mit maximalem Widerstand für 3-5 Minuten und weitere 5 Minuten Gewichtheben und etwas Dehnen.)
Vielen Dank im Voraus!
George
3 Antworten
auch und gerade bei (beginnender) Arthrose soll man das Gelenk bewegen. Eine direkte Belastung ist auch unbedingt notwendig, um den Stoffwechsel des Knorpel zu stimulieren. Wird der nicht stimuliert, baut er sich auch ab und degeneriert vorzeitig. Selbst Inaktivität kann letzlich auf diesem Weg Arthrose auslösen. Insofern musst du einen "gesunden" Mittelweg für dich herausfinden. Zwischen intensivem ("Kette rechts") Radfahren und Fahren ohne Belastung gibt es ja noch einen großen Bereich. Den würde ich weiter nutzen. Hoffentlich kann dir dein Arzt (Sportarzt?) dazu eine ungefähre Angabe machen.
Ansonsten kann ich immer nur das klassische Sportstudio empfehlen. Da kannst du reihenweise Übungen aneinanderhängen und ohne Pause trainieren, was dann deinen Puls auch sehr hoch treibt. Du bist hier völlig flexibel, was die Übungen, die Gewichte, Wiederholungszahlen und Pausen angeht, so dass du auch dadurch ein optimales Ausdauertraining selber zusammenstellen kannst. Hierbei könntest du Übungen, die die Hüfte besonders belasten (Kniebeuge, Beinpressen, Kreuzheben u.ä.) ganz weglassen.
Mein Osteopath meint, die runde Bewegung beim Radfahren sei gut für die Gelenke!
Ich hatte auch Probleme mit der Hüfte, aber täglich über 60km Radfahren haben die Probleme und Schmerzen beseitigt.
Dauert aber mind 1 Saison... Meiner Erfahrung nach...
Ich verbinde gerne das Geschäftliche mit dem Angenehmen. Um ehrlich zu sein, bin ich kein großer Fan von Bewegung, aber ich habe eine Lösung gefunden. Ich jogge morgens mit https://www.atneu.com/de/thermal-scope-mars-hd dieser Geräte durch den Wald und mein morgendliches Joggen wird zur Vogel- und Eichhörnchenbeobachtung. Es beruhigt mich wirklich und ist im Grunde die einzige Möglichkeit, mich zum Laufen zu bewegen.