Brustmuskeln breiter werden lassen?

5 Antworten

wenn du mit "schmal" die Ausdehnung von rechts nach links quer über die Brust meinst:

die Stelle, wo dein Brustmuskel an den Knochen angewachsen ist, kannst du nicht verändern. Dort geht die Sehne in den Knochen über und das ist nicht zu beeinflussen. Diese Stellen nennt man Muskelursprung und Muskelansatz. Da du 17 bist, wirst du aber wahrscheinlich vom Knochenbau her noch etwas in die Breite gehen. Dadurch wandern natürlich auch die Muskelansätze mit, wodurch dann der Muskel wieder breiter aussehen wird, als jetzt. Wenn du aber in gleichem Maß auch in die Höhe wächst, bleiben die Proportion und damit das Aussehen wieder gleich.

Die Form des Muskels selber lässt sich auch kaum beeinflussen. Zwar kann der Muskel insges. massiger werden (wachsen bzw. radial hypertrophieren), behält dabei aber +/- seine Proportion bei. Eine hypoth. serielle bzw. Längenhypertrophie findet im optisch kaum wahrnehmbaren Rahmen statt. In Maßen kann man aber obere und restliche Brust beim Training und dann im Ergebnis unterscheiden (s. Kommentar von DeepBlue).

Meinst du mit breiter Brust allerdings die Muskeldicke, dann hilft hier ein allg. Masse- bzw. Hypertrophietrainng.

Dann musst ihn wachsen lassen, einfach Gewicht steigern und richtig quälen...

Hi,

die Brustmuskulatur besteht aus verschiedenen Partien, die sich separat trainieren lassen. Der obere Teil lässt sich z.B. schwerpunktmäßig prima mit Schrägbankdrücken (hochelagerte Schulter) trainieren.

Den mittleren Teil durch "normales" Bankdrücken liegend auf der Flachbank und den unteren Teil wieder durch Schrägbankdrücken, diesmal jedoch mit tiefer gelagerter Schulter.

Wenn Du also nur den oberen Bereich des Brustmuskels trainieren willst, eignen sich neben Schrägbankdrücken mit hochgelagerter Schulter auch Liegestütz mit hochgelagerten Beinen/Füßen oder Butterfly - ebenfalls mit hochgelagerter Schulter.

Gruß Blue

Ja - das kommt mit der Zeit. Kraftaufbau dauert eben.

Warum leicht beginnen? Der erste Satz sollte der schwerste sein, sonst verschwendest du Zeit, Kraft und Potenzial.

Richtig, das hatte ich überlesen. Mir fällt ohnehin auf, dass sicher die Hälfte oder mehr im FC nach Schema F arbeitet: Gewicht X wird 3 x 10 wiederholt. Kein Wunder wächst da nichts mehr. Ich mache immer: 1. Satz so viel wie möglich, bei > 12 wird beim nächsten mal das Gewicht erhöht. 2. Satz so viel wie möglich, 3. Satz soviel wie möglich, 4. Satz soviel wie möglich. Danach geht eigentlich nichts mehr bei dem Muskel. Wichtig: Immer gleiche tiefe Geschwindigkeit/WH. Ich schaue auch nicht auf den Plan sondern mache was geht und schreib dann auf (was ging).

1

Was möchtest Du wissen?