Brauche Hilfe von den Profis ;) ... Crosstrainer

2 Antworten

So wie ein Auto mehr Sprit verbraucht wenn man es schneller und vor allem über längere Distanz bewegt so verbrauchst du als Mensch bei erhöhter Intensität und längerer Dauer ebenfalls mehr Kalorien. Wenn du derzeit 45 Minuten schaffst würde ich die Leistung jedoch nicht erhöhen, da wie du selbst schon andeutest, dann nicht mehr in der Lage bist 45 Minuten zu trainieren. Du minimierst also die Trainingsdauer und das bringt dich nicht unbedingt weiter. Von daher verlängere erstmal die Zeit um dich einer angemessenen Grundlagenausdauer zu erwehren. Hierbei die Intensität nur so hoch wählen, das du dich noch gut während des Laufes auf dem Crosstrainer unterhalten kannst. 1-2 Stunden wären hier optimal. Wenn du diese Zeit dann recht gut trainieren kannst, kannst du deine Intensität erhöen, in dem du intervallmäßige Steigerungen einbaust. Jedoch können 1-2 Stunden auf einem Heimgrät recht öde sein. Wenn dir dies Probleme bereitet wäre alternativ zu überlegen ob du nicht draußen läufst. Darüber hinaus natürlich ausgewogen und Kalorienbewußt ernähren.

Du kannst ruhig jetzt die Wattzahl erhöhen, damit mehr Muskelarbeit gefordert wird und somit auch die Fettverbrennung ankurbelt. Natürlich wirst Du dadurch auch einen etwas höheren Puls bekommen, weil schließlich mehr Kraft von den Beinen her benötigt wird. Mit einem etwas höheren Puls verbrennst Du so auch noch Kohlenhydrate, das ebenfalls sehr wichtig ist um abzunehmen. Wenn Du das wenigstens 30 Minuten durchziehne kannst und nach einer Woche vielleicht dann erhöhen, hast Du wirklich gut aufgebaut. Versuche auch einen Tag dazwischen zu ruhen, weil sonst können die Muskeln nicht regenerieren und so ermüdest Du schneller. Du wirst sehen, mit genügend Zwischenpausen kannst Du wesentlich mehr erreichen und die Ausdauer wird so auch bessern.

Pause zwischen Sportlicher Aktivität

Also, ich habe einen Crosstrainer und gehe da, wenn es möglich ist, jeden Tag 45 Min drauf.

Zum besseren Verständnis, ich bin Asthmatikerin und heute habe ich nach 20 Minuten keine Luft mehr bekommen. Das ist mir noch nie passiert, aber ich musste natürlich abbrechen.

Jetzt mache ich Pause bis es mit der Luft wieder passt, bin mir aber unsicher, ob das was ausmacht. Also ich will ja möglichst viele Kalorien verbrennen, macht es was, wenn ich mittendrin unterbreche und nach einer Pause (vllt 2 Stunden) wieder drauf gehe um meine restliche Zeit, also die verbliebenen 25 Minuten abzutrainieren?

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angestrebte Zielzeit 10km laufen - realistisch?

Ich bin 18 Jahre alt. Vor 5 Wochen habe ich angefangen zu laufen und trainiere jetzt auf die 10 km. Momentan laufe ich auf knapp 7 km 40 min. Ich habe mir einen Plan gemacht, wie ich trainieren möchte und dabei auch Etappenziele gesetzt: Nov 12 60 min auf 10 km Dez 12 55 min auf 10km Feb 13 50 min auf 10km Mai 13 45 min auf 10 km Jul 13 42 min auf 10 km Sep 13 39 min auf 10 km

Wie seht ihr diese Ziele? Sind die realistisch bei kontinuierlichem Training? Wie würdet ihr sie abändern? Ich möchte natürlich herausgefordert sein, aber auch keine nicht-erreichbaren Ziele setzten.

Was ist eure Meinung dazu?

Danke :)

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wie stets mit einem 6er split plan?

ich will muskelaufbau betreiben und ausdauertraining (sixpack haben) der plan:

montag: rücken, bauch, 45-60 min. ausdauer

dienstag: bizeps

mittwoch: brust, bauch, 45-60 min. ausdauer

donnerstag: trizeps

freitag: beine, bauch, 45-60 min. ausdauer

samstag: schulter,45-60 min. ausdauer

15 jahre 170 cm groß 55 kg schwer

Ich will unbedingt muskelnaufbauen und einen six pack bekommen. Ich bin schon 1 jahr im fitnessstudio. Vorher bin ich nicht regelmäßig gegangen aber jetzt werde ich das tun. Ich ernähre mich eiweißreich also ei, thunfisch, magerquark, volkornprodukte

fragen:

  1. wie viele sätze und wdh sollte man betreiben? (9-12 sätze, 6-8 wdh) beispiel
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Fettverbrennung - 29 g/Trainingseinheit?

Hallo liebes Forum,

ich bin Mitte/Ende 30, knapp 1,55m groß und wiege etwa 55 kg. Da ich fit und in Form bleiben möchte, trainiere ich jeden 2ten Tag 45 min auf dem Crosstrainer. Nun habe ich zur Kontrolle eine Pulsuhr gekauft, und bin etwas erstaunt über das Ergebnis. Pro Trainingseinheit verbrauche ich laut Pulsuhr ca.229 kcal und 29 g Fett. Insbesondere der letzte Wert irritiert mich. Sind 29 g Fett wirklich realistisch? Kann mir bitte jemand helfen, die Höhe dieses Wertes, der mir recht hoch erscheint, zu verstehen?

Ganz herzlichen Dank im Voraus, eure Berenike

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Habe einen crosstrainer aber irgendwie zeigt der in 15 min. Nur 1,6 km an. kann das stimmen.

Hey, Ich habe gerade auf einen Crosstrainer trainiert,da ich bald einen 5 km Lauf habe!Dort steht ja auch immer wie schnell ich laufe,ich bin auf dem Crosstrainier 5 km gelaufen und immer 13 km.Eig müsste ich doch dann beim 5 km Lauf auch immer 13 km schaffen oder ist es dann anders wegen Luft oder ist der Crosstrainer ungenau?

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Trainingsplan für Crosstrainer?

Ich habe mir vor drei Wochen ein Crosstrainer Ergometer geleistet, aber bisher steht es nur da und wartet. Ich würde gern gezielt trainieren und nicht einfach nur "strampeln". Wisst ihr, wo ich einen Trainingsplan herbekommen könnte?

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