Brauche Hilfe bei meinem Ernährungsplan

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Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Dir hier einen Ernährungsplan, der exakt auf dich zugeschnitten ist, zu erstellen, dazu bräuchte man wesentlich mehr Informationen. Da du ja anscheinend mehr so der Hardgrainer Typ bist, der also nur schwer zunimmt, folglich einen hohen Stoffwechsel hat, solltest du nicht sparen mit dem essen. Oft essen Hardgrainer zu wenig, denken aber sie essen mehr als andere. Wichtig für den Kraftsport um Muskelmasse zu bilden sind, wie Badboybike auch schon angemerkt hat, Eiweiß. Empfohlen werden so 1-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht.(Bei dir dann: ca. 65-95 g Eiweiß Das reicht vollkommen aus. Vorallem in deinem Fall sind Kohlehydrate wichtig. (Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln, etc...) Kohlehydate sind der Hauptenergielieferant für Körperliche Aktivitaäten und daher sehrvwichtig. Oft wird vor Kh gewarnt, man soll sogar ganz verzichten. Bin nicht der einzige der anderer Meinung ist, da gehen die Vorstellungen oft auseinander. Allerdings ist es in deinem Fall wichtig Kh zu essen, da du sonst kaum mehr Masse bekommst. Menschen, die zB. abnehemen wollen, ist zu raten, weniger Kh aber auch weniger"schlechtes" Fett zu sich zu nehmen, da das oft im Übermaß dem Körper zugeführt wird. Gut, also wie gesagt ausreichend Eiweiß in Form von Fleisch, Eiern, Fisch, Käse, Yogurt. dann natürlich Kh und Fett mit einbauen. Bei Fett ist darauf zu achten, viel "gesunde" Fette, dh. ungesättigte Fettsäuren zu verwenden und bei geättigten eher sparsam zu sein. Ungesättigte Fettsäuren sind zB. im Öl, aber auch im Fisch vorhanden. Du solltest also versuchen von allem etwas in deine täglichen Mahlzeiten mit einzubauen, angefangen vom Frühstück bis zum Abendessen. Viele kleine Mahlzeiten(5-7) auf den Tag verteilt sind besser, als 2 od. 3 große. Nach einem intensivem Muskeltraining ist es bes. ratsam, Eiweiß zu essen. Im Normalfall braucht man da keine Eiweißshakes oder sonst. schnickschnack. Das kann man machen, muss man nicht. Am besten baust du eine Eiweißreiche Kost in dein Essen nach dem Training mit ein. Zb.:Spiegelei mit Kartoffeln, mit Pflanzenöl angebraten. So lieferst du deinen Muskeln/deinem Körper das, was er braucht. Das man reichlichObst und Gemüse essen soll, denke ich weißt du. Die enthalten wichtige Vitamine und Nährstoffe, also auch davon ernähren!x)

Gruß, Jo

Im Prinzip hast du Recht, denn Hardgainer können und müssen Kh essen. Aber! Das Problem der Hardgainer ist die Menge der NAhrung, die sie verputzen müssen, und oft nicht wollen. Deswegen eignet sich Fett besser, weil das Volumen geringer ist, und sie so mehr Kalorien aufnehmen können.

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