Bodyweight vs. Gym?

5 Antworten

dir ist offensichtlich nicht ganz klar, was du womit überhaupt erreichen kannst. Weder Klimmzüge noch Liegestütze helfen dir, wenn es darum geht "lange Radtouren, Wanderungen oder sogar Bergbesteigungen" zu machen. Kniebeugen mit 200KG auch nicht, wobei ich eigentlich kaum Leute kenne, die mit 200KG Kniebeugen machen. Ich kenne aber sogar Frauen, die äußern, nicht ins Studio zu gehen, weil sie Angst davor haben, nachher wie Schwarzenegger auszusehen. Den "klasse Beachbody" bekommst du auch nicht, weil du ins Sportstudio gehst, da ist schon einiges mehr vonnöten.

Also kurz: wenn du lange Radtouren machen willst, dann trainiere lange Radtouren durch lange Radtouren und weder mit Klimmzügen noch 200KG Kniebeugen (die du sowieso nicht schaffen wirst), gleiches gilt für Wanderungen und Bergbesteigungen.

Und mit wirklich lange andauerndem Training kannst du das Abnehmen deutlich unterstützen, bei einer längeren Radtour haust du gut mal 2000Kcal oder mehr raus. Das regelmäßig gemacht und das Essen angepasst wird das was.

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Hallo. Danke für die Rückmeldung.
Um das kurz klarzustellen, es geht halt eher darum ob man das Abnehmen durch Bodyweight oder durch Hanteltraining unterstützen soll WENN das Ziel keine pure Optik ist sondern vor allem funktional. Ich trainiere seit ca. 2 Jahren mal mehr mal weniger den WKM-Plan (wohl im Internet bekannt).
Wenn ich im 5. Stock bei meiner Freundin an der Wohnungstür ankomme, bin ich aber immer noch genauso aus der Puste wie vorher, daher begann ich zu Zweifeln.
Es geht eher um die beiden Trainingskonzepte nicht darum sich auf einen Marathon oder Radtouren "direkt vorzubereiten". Das mit den 200KG Kniebeugen war ohnehin eine Übertreibung, das weiß ich selbst. .)

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@Skyy226

wenn du 5 Stockwerke hochgehst, hat der Körper nicht die notwendige Zeit, die Muskulatur so schnell mit genügend Sauerstoff zu versorgen, du kommst zwangsläufig in ein Sauerstoffdefizit in der Zielmuskulatur. Das wäre selbst bei einem Top-Marathonläufer so. Die entspr. Anpassungen (u.a. Öffnung der Kapillaren und schließlich der Stofftransport in die Zellen selber dauert ja auch noch ein Momentchen) finden danach aber rasch statt. Wenn du nur die Alternative Bodyweight oder Hanteltraining hast, ist es mMn völlig unerheblich, womit du trainierst, wenn das Ziel Abnehmen ist. Einzig allein der Gesamtenergieverbrauch spielt eine Rolle dabei und der ist bei beidem (sofern durchschnittlich ausgeführt) nicht sonderlich hoch. Funktional abnehmen: hab ich oben geschrieben, trainiere in der Sportart, in der du deine Ziele erreichen willst. Das wäre dann sportartspezif. funktional und tue das lange, dann macht es sich auch beim Kal-Verbrauch bemerkbar.

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200kg Kniebeugen ist jetzt auch kein Hexenwerk...

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@powerlifting

stimmt, ich sehe aber extrem selten Leute, die das tun (wenn du in einem Verein für Powerlifting oder KDK bist, wird das natürlich anders sein ;-) aber in einem typischen Sportstudio ist es überaus selten

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Hallo Skyy

Generell muss man sagen, dass Sport bei der Gewichtsreduktion eine eher untergeordnete Rolle spielt. Wenn es wirklich um Gewichtsreduktion geht, dann muss man erst in der Küche nach dem Rechten  schauen und danach ist Bewegung die beste Unterstützung.

Es gibt Leute, die mit gesunder Ernährung und 10'000  Schritten (Gehen nicht Joggen) am  Tag 30 kg abgenommen haben, was natürlich seine Zeit braucht.

Wenn Du dann noch etwas für die Muskeln tun willst, kannst Du das auch zu Hause tun. Da braucht es nicht unbedingt ein Studio. Günstige und gute Hilfsmittel wie Elastik-Bänder usw. gibt es zu Hauf. Damit kann man das Training abwechlungsreicher gestalten.

Viel Erfolg und: Heja, heja ...

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Guten Morgen. :)Das Ding ist, dass ohnehin unterstützend Sport getrieben wird. Was wäre also effektiver? Langhantel-Training oder Bodyweight.

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@Skyy226

Das hat Vasa doch geschrieben; Beim Abnehmen geht es nur um die kalorienreduzierte und richtige Ernährung. Der Rest ist eher unwichtig und da solltest du den Sport machen, der dir Spass macht. Effektiv ist jeder Sport, der regelmässig gemacht wird. Sport ist hier gleichwertig zu nennen mit anderen kleinen Einflussfaktoren, wie Stress, Schlaf oder Sozialleben. Ob man mit Freunden ins Kino geht oder Scrabbel spielt ist so unwichtig wie Studio oder Eigengewichtsübungen.

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Hi,

wenn jemand abnehmen möchte, so geschieht das in erster Linie über die Ernährung und zwar in Form einer Kalorienreduktion. Sport kann hierbei zwar hilfreich sein, doch sich beim Abnehmen ausschließlich auf Sport zu beschränken ist sehr schwer und äußerst mühselig.

Wenn Deine sportliche Zielsetzung darin besteht einfach "nur" fitter zu werden, so kann man das natürlich zu Hause mit Eigengewichts- und anderen gymnastischen Übungen schaffen. Allerdings sollte man doch wöchentlich die ein- oder andere Ausdauereinheit einschieben. Das Buch "Fit ohne Geräte" könnte für diese Version sehr hilfreich sein.

Im Studio hast natürlich viel mehr Möglichkeiten, denn hier wird ja nicht nur Krafttraining im Muskelaufbaubereich betrieben. Allein an den Kardiogeräten (Ausdauer) stehen einem Fahrräder, Laufbänder, Crosstrainer, Stepper zur Verfügung. Auch hier kannst Du Deine Liegestütz oder effektiveres Bankdrücken praktizieren. Für Klimmzüge gibt es einen speziellen Turm, so dass Du Dir zu Hause z.B. nicht den Türrahmen ramponieren musst. Hinzu kommen Kurse, wo man in Gruppen gemeinsam sportelt, und es vielleicht mehr Spaß macht als allein zu Hause. Hinzu kommen Trainier, die einen motivieren und aufpassen, dass man die Übungen auch richtig ausführt.

Wenn ein Studio in der Nähe ist, das Dir zusagt und finanziell kein Engpass besteht, geh doch einmal hin, lass Dir alles zeigen und entscheide dann, was für Dich am besten ist.

Gruß Blue

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Danke für den Beitrag.

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Trainingsplan für Krafttraining/Muskelaufbau/Audauer ( Anfänger )

Hallo liebe Sportfreunde, bin grade 16 Jahre jung geworden und melde mich gegen Ende des Monats bei Mc Fit an , da es grade mal 10 Minuten von mir entfernt ist und ich gerne mehr Sport treiben möchte, also die perfekte Möglichkeit.

Da ich aber schon mehrfach erfahren habe, dass die Trainingspläne von Mc Fit die man bekommt sehr zu wünschen übrig lassen sollen, wollte ich mich mal erkundigen wie denn nun ein geeigneter Plan für Krafttraining/Muskelaufbau aussieht. Ich bin auf dem Gebiet blutiger Anfänger ( bin jetzt nicht dick , aber mehr Masse, breitere Schultern etc. wäre schon nicht schlecht ^^). Da ich auch noch nicht weiß welche Geräte ich dort zur Verfügung habe bzw. nicht weiß , wie die Alle heißen und welche Muskeln die jetzt trainieren wäre es super , wenn mir jemand einen Plan für den Anfang erstellen könnte, bei dem ich mich jetzt nicht kaputt mache.

Hoffe soweit verständlich ....

MfG.

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Wie kann ich diesen Trainingsplan auf drei Tage aufteilen?

Hallo, ich habe gestern einen neuen Trainingsplan erstellt bekommen.

Brust    Brustpresse
Brust    Butterfly

Rücken(oberer)    Rückenzug
Rücken(unterer)   Rückenstrecker

Schulter     Schulterpresse

Beine    Beinpresse
Beine    Beinstrecker
Beine    Beinbeuger

Bizeps   Bizepsmaschine
Trizeps  Trizepsmaschine

Bauch   Bauchmuskelmaschine

Da mir aber der Trainingsplan für einen Tag einfach zu lang ist wollte ich fragen ob folgende Aufteilung sinn macht:

  1. Tag

    Brust    Brustpresse
    Brust    Butterfly
    
    Beine    Beinpresse
    Beine    Beinstrecker
    Beine    Beinbeuger
    

    2.Tag

    Rücken(oberer)    Rückenzug
    Rücken(unterer)   Rückenstrecker
    
    Schulter     Schulterpresse
    
    Bizeps   Bizepsmaschine
    Trizeps  Trizepsmaschine
  1.  Dritter Tag

    Stunde Laufband für die Fettverbrennung und die Ausdauer.

Mach diese Aufteilung sinn und bringt sie was? Ich würde gerne nur 3 mal die Woche in Fitnesstudio gehen. Habt ihr andere Ideen? Bin für alles offen.

Vielen Danke LG Aaron

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