Bodyweight Training mit 14?
Hey!
Ich mache seit etwa einem Jahr Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und wollte hier einmal fragen ob sich das negativ auswirken kann, beispielsweise auf das Wachstum oder die Wirbelsäule. Kennt sich hier jemand mit dem Thema aus?
2 Antworten
Hi,
nein – durch Krafttraining wird der Körperwachstum nicht gebremst. Kritisch wird es nur, wenn man mit zu schweren Gewichten Übungen praktiziert, bei denen die Wirbelsäule gestaucht wird. Typische Vertreter sind Übungen wie Nackendrücken, Kniebeugen, Wadenheben stehend, Kreuzheben, Military Press.
Gruß Blue
Ich habe gerade einen Artikel zu Krafttraining bei Jugendlichen gelesen und hätte folgende Frage: gilt die Regel, dass man nur mit Methoden, die nicht auf dem totalen Muskelversagen aufbauen, trainieren soll, auch für die Bodyweight Übungen? Dann würde ich nämlich nur noch Hochintensitätssätze verwenden.
Ich weiß jetzt nicht, welchen Artikel Du zum Thema Krafttraining und Jugendliche gelesen hast, und ich verstehe auch die Frage nicht richtig.
Aber Jugendliche sollten weder bis zum Muskelversagen noch im Maximalkraftbereich trainieren.
Selbstverständlich können Jugendliche auch mit Gewichten trainieren, nur sollten diese nicht zu schwer sein, und es ist enorm wichtig, dass sämtliche Übungen sauber ud korrekt ausgeführt werden. Das gilt übrigens auch für Bodyweight-Übungen.
Hier:
Folgende Grundregeln sind zu beachten, wenn man Krafttraining bzw. Bodybuilding als Jugendlicher betreibt: Man sollte nie bis zum kompletten muskulären Versagen (MV) trainieren, da dies eine sehr hohe Belastung für das zentrale Nervensystem ist, und gleichzeitig hartes und intensives Training bedeutet, das bei Jugenlichen schlecht ist, da sie noch nicht vollständig belastbar sind.
Ist eigentlich kein Problem, solange man es nicht übertreibt.
Okay, vielen Dank. Kann ich die oben genannten Übungen aber trotzdem ausführen ohne die Wirbelsäule zu schädigen, jedoch ohne Gewichte (oder war mit zu schweren Gewichten das Körpergewicht gemeint)? Und sind Handstandliegestütze auch kritisch?