bodybuilding Definitionsphase

1 Antwort

hallo,

wenn 19% dein kfa ist dann ja. ein foto wäre natürlich hilfreicher. für mich ist 20% aber immer die oberste grenze! natürlich kannst du auch noch 5kg masse raufpacken aber naja.

um bei der massephase wenig fett anzusetzen musst du einfach ein kleinen überschuss haben.

guckste hier? http://www.youtube.com/watch?v=Z3QImN-JgpI&list=PL2BF1D34DAFD19F2D&feature=mh_lolz

KG x 24h x PAL Wert (1,2 oder 1,3 denk ich mal) + 300 verbrauch durch den sport + 300 zum aufbau.

nimmst du diese mengen an kalorien in etwa zu dir dann nimmst du nur leicht zu, wodruch sich die muskeln aufbauen können ,allerdings nur wenig fett angesetzt wird.

von extremen aufbauphasen ist abzuraten, das macht die haut nicht ewig mit.

mfg

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