Bis zu welcher Intenstät kann man von Grundlagenausdauer sprechen?

2 Antworten

Wie oben Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1) 65-85% (70-85%) HFmax, Grundlagenausdauerbereich 2 (GA2) 85-95% HFmax. Je nach Autor sind prozentuale Abweichungen vorhanden. Mit einer Leistungsdiagnostik kannst Du Dir Deine individuelle HFmax austesten lassen und damit Deine Trainingsbereiche in % von der HFmax bestimmen (lassen).

Für einen Fitness-Sportler der zum Spass an der Freud und zur Erhaltung seiner Gesundheit z.B. 2-3 x pro Woche joggt, spazierengeht (walking), schwimmt oder radfährt etc., ist eine Leistungsdiagnose v.a. mit Laktattest und Spiroergometrie völlig überflüssig und hinausgeworfenes Geld.

Für den ambitionierten Sportler ist sie sinnvoll, wenn sie öfter als 1 x pro Jahr durchgeführt wird, und für Leistungs- und Hochleistungssportler notwendig und nützlich zur regelmäßigen Bestimmung von Ist-Zuständen und damit zur Trainingssteuerung. Gruss. ND

Im Grundlagenausdauerbereich bis 95 %,wie von Nusadua vorgeschlagen,zu gehen halte ich doch für(stark) überhöht!Würden mal 10%mehr Leistung gebracht,wäre man schon über seinem Maximum(10Prozent sind dann schnell 20Schläge die Minute mehr!)!Würde mal nur 5% mehr geleistet wäre man schon bei 100%!Das ist für die Grundlagenausdauer einfach zu viel!Wer schon Prozentrechnung im Sport anstrebt muss dann auch genau rechnen,dann auch immer mehr im Ga1 Bereich, als im Ga2 Bereich bleiben!Ein Viertel bis ein Drittel darf der Ga2 Bereich im gesamten Ausdauertraining nur ausmachen!

Puls im GA1 Bereich - möglichst konstant oder schwankend?

Angenommen der GA1 Bereich hat eine Bandbreite von 20-25 Pulsschlägen.

Wäre es sinnvoller beim GA1 Training dann die ganze Zeit zu versuchen, z.B. in der Mitte dieser Pulsbandbreite zu bleiben oder ist es sinnvoller durchaus in der gleichen Trainingseinheit mal im untersten und auch mal im höchsten GA1 Bereich zu fahren (-> Fahrtspiel)?

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Starker Leistungseinbruch und unterschiedlicher Puls bei gleicher Belastung?

Hallo, ich bin 21 Jahre al, 1,80m groß und wiege zur zeit 77kg. Ich trainiere nun seit einigen Wochen im Fitnessstudio auf dem Fahrradergometer meine Ausdauer. Schnell konnte ich auch schon deutliche Erfolge erkennen, bis zum Training heute. Ich konnte mich kaum eine Stunde auf dem Fahrrad halten und an die Belastung von der letzten Trainingseinheit war erst gar nicht zu denken. Ich trainieren normalerweise nach folgendem Plan: Mo:Ausdauer Di: Ganzkörperkräftigung Mi: --- Do: Ausdauer Fr:Ganzkörperkräftigung Sa/So:------

Das Ausdauertraining sieht bei mir so aus, dass ich 90 Minuten lang bei einem Puls von 140-150 fahre und zwischendurch alle 5-10 Minuten für 2 Minuten den Puls bei unterschiedlichen Belastungen auf >170 bringe. Nach dem Trainigsplan hatte ich am Wochenende ja eigentlich genug Zeit zum regenerieren, ich habe mich auch nach dem letzten Training nicht unwohl gefühlt. Ich musste allerdings Freitag, Samstag und Sonntag auf Nachtschicht arbeiten, kann der Leistungseinbruch daher kommen, weil mir die nächtlichen Schlafphasen zur Regeneration gefehlt haben? Oder woher kann diese Leistungseinbruch noch kommen?

Und dann habe ich noch eine zweite Frage. Es heißt ja, dass der Körper bei einer bestimmten Leistung auch einem dementsprechenden Puls hat. Ich habe bei mir allerdings feststellen können, dass ich auf dem Ergometer bei unterschiedlichem Verhältnis zwischen Widerstand und U/min, welche beide aber die Gleiche Wattzahl ergeben sollten deutliche Pulsunterschiede habe. Also ich meine das so: Widerstand x bei 80-90 U/min~ 150 Watt (Beispielzahl) Widerstand y bei 60-70 U/min~ 150 Watt Zwischen diesen beiden "Konfigurationen" liegen bei mir bis zu 20 Pulsschläge. Woher kann man das kommen? Und wie kann ich meinen Puls auch in dem niedrigeren Umdrehungsbereich nach unten bekommen? Einfach nur in diesem Trainieren oder kann man da noch was anderes machen?

Ich hoffe ihr Versteht meine Fragen und könnt mir helfen.

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Hallo,

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Liebe Grüße Corinna

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