Bin ich ein Hardgainer?

2 Antworten

Also mit schnell Muskeln aufbauen geht da leider nichts. Der Muskelaufbau dauert schon seine Zeit. Du mußt hier regelmäßig und strukturiert trainieren und deine Ernährung anpassen. Dann klappt dies auch. Vom Gewicht und Größe her hast du eine normale schlanke Figur. Vermutlich hast du einen schnellen Stoffwechsel so das du nur schwer zu nimmst. Nichts desto trotz kannst du natürlich Muskelmasse aufbauen. Du mußt dich halt nur in Geduld und Disziplin üben. Bedenke auch das du noch in der Wachstumsphase bist. Rein biologisch kannst du also noch auf normalem Weg wachsen und zunehmen. Deine Eiweiß/KH Kombination ist i.O. Vergesse nur Gemüse, Salat und Obst nicht.

Danke für die schnelle und hilfreiche Antwort. Ok wenn du es jetzt erwähnst Salat und Co. werd ich dann nicht vergessen ;)

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du solltest auf keine fall eine ernährung einschlagen bei der du 3000kcal zu dir nimmst! das ist blödsinn dass brauchst du nicht!! such dir verschiedene übungen raus und mach diese mit wenig gewicht (belastung 40-60%) 10 sätze und 10 - 20 wdh.(kraftausdauer aslo) nachher sollten die arme schon wehtun ;) dann hst du alles richtig gemacht! :D genk aber daran dass du alle gleichmäßig trainierst sonst kan es zu problemen kommen(argonist und antagonist immer im gleichen verhältniss)

die übungen die hier gezeigt werden sind schon ziemlich gut! wenn du welche aufgrund von fehlendem material nciht machen kannst machst du sie anders! kurzhantel und eine hantelbank kannst du dir aber auch zulegen hab ich auch! http://www.lw.admin.ch/internet/luftwaffe/de/home/dienstleistungen/amc/trainingscenter/zutritt.parsys.0011.downloadList.00111.DownloadFile.tmp/kraftuebungenfreihantelganzkoerperdraeger.pdf

Muskelaufbau und Fructose!

Hallo, ich habe mal eine Frage & hoffe ihr könnt mir da vielleicht weiter helfen.

Ich mache zur Zeit Diät und zudem Muskelaufbau (alle 2 Tage) und mich beschäftigen ein paar Fragen zu dem Thema.

Ich habe gehört, viele Leute die Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen, verzichten konsequent auf Kohlenhydrate. Diesen Weg würde ich gerne umgehen, da mir ohne Kohlenhydrate komplett die Energie fehlt. Da ich vegetarisch bin, kann ich kein Fleisch essen, um Eiweiß aufzunehmen und Käse mag ich leider auch nicht. Naja und 2 Liter Milch machen sich etwas unpassend auf meinem Diätplan. Deshalb esse ich nun seit einiger Zeit 500g Magerquark etwa 2 Stunden vor dem schlafen gehen. Allerdings pur, und wenn ich dies noch einmal tun muss, kommt mir das ko**en!!! Ich möchte den Quark gerne mit einem Becher Optiwell Himbeer Fruchtjoghurt und etwa 250g TK-Himbeeren, sowie Süßstoff verfeinern, damit ich das Zeug überhaupt noch runter krieg.

Was ich mich jetzt frage ist:

  1. Kann der Fruchtzucker in den TK-Himbeeren und im Fruchtjoghurt, der ja nunmal gleich Kohlenhydrate ist den Muskelaufbau trotz der durch den Magerquark hohen Eiweißaufnahme hemmen?

  2. War mein Krafttraining also quasi völlig umsonst, weil ich am Abend noch Kohlenhydrate zu mir genommen habe, was man ja eigentlich nicht tun sollte?

  3. Sollte ich die Magerquark Mischung lieber einfach ca. 5, statt 2 Stunden vor dem Schlafen gehen essen und danach einfach nichts mehr? Habe ich dann in der Nacht trotzdem genug Eiweiß, um den Muskelaufbau zu unterstützen?

  4. Reicht es, wenn ich nur an den Tagen wo ich Krafttraining mache so eiweißreich esse und an dem einen Tag dazwischen eher Kohlenhydrate... oder muss ich jeden Tag so viel Eiweiß zu mir nehmen? Mit 500g Magerquark nehme ich etwa 60g Eiweiß zu mir und ich wiege 54 kg. Ist das dann ausreichend?

Die Fragen mögen sich ziemlich blöd anhören, aber ich bin da wirklich am grübeln manchmal^^ und wenn ich das google, komme ich immer auf sich teilende Meinungen.

Achja und wie steht es mit Süßstoff? Es wurde ja angeblich nachgewiesen, dass Süßstoff keine Insulinausschüttung bewirkt, weswegen der abends auch ziemlich harmlos sein dürfte, richtig?

Danke schonmal im Vorraus!

AnniLuu

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