Bin ich ein Hardgainer?

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5 Antworten

Also mit schnell Muskeln aufbauen geht da leider nichts. Der Muskelaufbau dauert schon seine Zeit. Du mußt hier regelmäßig und strukturiert trainieren und deine Ernährung anpassen. Dann klappt dies auch. Vom Gewicht und Größe her hast du eine normale schlanke Figur. Vermutlich hast du einen schnellen Stoffwechsel so das du nur schwer zu nimmst. Nichts desto trotz kannst du natürlich Muskelmasse aufbauen. Du mußt dich halt nur in Geduld und Disziplin üben. Bedenke auch das du noch in der Wachstumsphase bist. Rein biologisch kannst du also noch auf normalem Weg wachsen und zunehmen. Deine Eiweiß/KH Kombination ist i.O. Vergesse nur Gemüse, Salat und Obst nicht.

Danke für die schnelle und hilfreiche Antwort. Ok wenn du es jetzt erwähnst Salat und Co. werd ich dann nicht vergessen ;)

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Du solltest froh sein über deine Figur bzw. dein Gewicht.

Und was soll der Unsinn mit 3.000 kcal am Tag? Damit baust du keine Muskeln auf, sondern wirst dir in kurzer Zeit einige schöne Speckrollen auf die Hüften zaubern.

Muskeln baut man auf durch intensives Krafttraining nicht durch viel Essen.

Und von der Vorstellung, schnell Muskeln aufzubauen, solltest du dich verabschieden. Hier reden wir über einen Prozess von mehr als einem Jahr.

du solltest auf keine fall eine ernährung einschlagen bei der du 3000kcal zu dir nimmst! das ist blödsinn dass brauchst du nicht!! such dir verschiedene übungen raus und mach diese mit wenig gewicht (belastung 40-60%) 10 sätze und 10 - 20 wdh.(kraftausdauer aslo) nachher sollten die arme schon wehtun ;) dann hst du alles richtig gemacht! :D genk aber daran dass du alle gleichmäßig trainierst sonst kan es zu problemen kommen(argonist und antagonist immer im gleichen verhältniss)

die übungen die hier gezeigt werden sind schon ziemlich gut! wenn du welche aufgrund von fehlendem material nciht machen kannst machst du sie anders! kurzhantel und eine hantelbank kannst du dir aber auch zulegen hab ich auch! http://www.lw.admin.ch/internet/luftwaffe/de/home/dienstleistungen/amc/trainingscenter/zutritt.parsys.0011.downloadList.00111.DownloadFile.tmp/kraftuebungenfreihantelganzkoerperdraeger.pdf

Liebe(r) Ishgy,

vorausgesetzt da ist nur wenig Fett dabei: die meisten Trainer, Mannschaftschefs etc. würden sich nach einem Mitspieler nach diesen Maßen die Finger lecken.

Du hast bis ins 80. Lebensjahr Zeit, dicke Muskeln aufzubauen. Also: Keine Hektik, und vor allem nicht das Fressen anfangen und das Fettwerden riskieren. Denn das kommt mit der Zeit von ganz allein!

Rät Dir der kleimber

Ob das jetzt schlank ist kann ich nicht beurteilen ich bin auch 15 1,76 groß und wiege 68 kg und bin breit...!!

ich bin 1,80m und wiege 68 bin auch breit gebaut!! :)

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