Bin ernährungstechnisch etwas verzweifelt!:(

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Wieso vor Süßigkeiten schützen?
Laut Deinen Angaben ißt Du doch gar keine. ;- )
Keine Süßigkeiten kaufen und damit griffbereit haben...

Sei erstmal ehrlich zu Dir selbst und schreibe für Dich auf, was Du wirklich den ganzen Tag über ißt und trinkst (Apfelsaft, Cola, Eistee, Chips, Schokolade, Kuchen...)
Süßigkeiten kannst Du durch Früchte ersetzen - vorzugsweise Äpfel oder Birnen - vielleicht im Joghurt, wenn es Dir besser schmeckt.
Weizenmehlbrötchen kannst Du durch Vollkornbrot ersetzten, welches länger satt macht.
Fertigmüsli kannst Du durch eigene Mischungen (Haferflocken...) ersetzen, damit weniger Zucker enthalten ist.
Statt Wurst kannst Du Schinken essen, statt Hartkäse lieber Weichkäse - ist kalorienärmer.

Proteine sind Eiweiß. Dieses ist in Fleisch, Fisch, Joghurt, Quark, Milch, Eiern... vorhanden.

Wenn Du keinen Einfluß darauf hast, was eingekauft wird, wird's schwierig...

Was spricht dagegen, sich ein Paket Magerquark zu kaufen, Früchte oder ein klein wenig Marmelade hineinzutun - als Eiweißmahlzeit am Abend?
Allerdings nimmst Du auch von Eiweiß nicht ab.
Nur mit Sport kannst Du erreichen, dass das Eiweiß nicht ebenso wie die Kohlenhydrate als Fettdepot am Körper landet, sondern zum Muskelaufbau verwendet wird.

Sieh "Rückfälligkeit" als Ausrutscher und mach den nächsten Tag weiter wie bisher.
Ausrutscher bewirken nur, dass Du etwas später an Deinem Ziel ankommst.

Gruß Kyra

Setz' Dich auf jeden Fall nicht so unter Druck, denn dann wirst Du rückfällig. Das weiß ich aus eigener Erfahrung ;-) Versuche lieber, Deine Ernährung noch ausgewogener zu gestalten und Dir eine Sportart zu suchen, die Dir richtig Spaß macht. Wenn Du Dich auch so viel bewegst, z.B. viel Fahrrad fährst, die Treppe anstatt des Aufzugs nimmst und viele Wege zu Fuß zurücklegst, hast Du schon die halbe Miete.

Auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung findest Du noch mehr Tipps: http://www.dge.de/modules.php?name=News&file=article&sid=211

Was möchtest Du wissen?