bekomme ich auch einen guten körper, wenn ich nur zweimal ins fitness studio gehe

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3 Antworten

Wenn Du gut trainierst ja. Vorschlag mit je 5 Serien pro Muskelgruppen und 80% Belastungsintensität, das sind so 8 bis 10 Wiederholungen. Pro Serie 2,5 Minuten Pause. Nur Grundübungen wie Bankdrücken, Latziehen u.s.w. MO: Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Beinbeuger, Bauch. DO: Brust, Schulter, Rücken, Trizeps,Bizeps, Beinstrecker,Waden, Bauch. Du kannst für den Bizeps und die Schulter nur 3 Serien ausführen, das reicht. Da die Schulter meistens zuviel trainiert werden und bei den Grundübungen gut beansprucht werden, genügt das erst Mal.(1x i.d.Woche)Das Programm ist zwar kompakt aber Du erholst Dich gut und kannst gut aufbauen. Die Ernährung sollte passen.

Es kommt auf die Insentivität deines Trainings an und auf deine Ernährung lies dir bei allem die Inhaltstabellen durch auf Jogurts die Eiweiss % anzahl und wieviel Kohlenhydrathe diese haben unter Kohlenhydrathe steht davon Zucker z.b

Kohlenhydrate :5,7 Davon Zucker 5,6 dann sind die wichtigen Stoffe nur 1 % und der rest ist Zucker und Kohlenhydrathen Zucker macht schnell dick ernähre dich schön Fettig und Eiweißhaltig und intensives Training ist natürlich auch wichtig damit du zu einem schönen Körper kommst aber vergiss nicht es sieht nicht nur gut aus du fühlst dich ausgelaugter und lebst Gesünder^^

MFG Vincent

ja schon. da würd sich dann ein 2er-split oder ein GK anbieten. 2 mal die woche ist ausreichend.

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