Beim Lauf Schmerzen in der Archillesferse?

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3 Antworten

Schmerzen in der Achillessehne kommen wirklich oft vor - meine Tipps: 1.) je nach Schmerzintensität bis zu 2 Wochen pausieren 2.) während dieser Pause stellst Du Dich so oft Du kannst und magst (mind. 2x täglich) mit den Zehenspitzen auf eine Stufe (z.B. im Treppenhaus) und wippst auf und ab, mind. 5mal je 30x auf und ab 3.) Dehnungsübungen wie folgt: stell Dich an die Wand, Beine etwa schulterbreit auseinander, einen Fuß ganz an die Wand, den anderen etwas nach hinten - dann zum einen mit gestrecktem Bein dehnen (Zieht in den Wadeln) und zum anderen mit eingeknicktem Bein dehnen (Zieht in der Achillessehne)

Fazit: Achillesreizung dürfte dann abklingen und die entsprechende Muskulatur in der Achillessehne zur Prävention dürfte aufgebaut sein! VIEL ERFOLG!!!

Schmerzen in der Achillessehne sind meistens ein Zeichen für eine Überbelastung. Hast du dein Trainingspensum in den letzten Wochen stark gesteigert, oder eine sonstige Sportart wie zum Beispiel Rad oder MTB mit ins Trainingsprogramm aufgenommen? Hast du in der letzten Zeit deine Dehnung vernachlässigt oder das Krafttraining für die anderen Beinmuskeln (die du nicht zum Laufen brauchst) reduziert. Beim regelmässigen Laufen reduziert sich die Muskelmasse nur auf die des Laufens, andere Muskulatur wird abgebaut. Diese sollte als Stütze der Laufmuskulatur aufgebaut werden.

Nach deiner Erklärung ist die Reizung erst am Anfang, also kannst du noch gut entgegenwirken. Wenn du meinst es liegt am Laufstil solltest du deinen Laufstil mal anschauen lassen, vielleicht gibt dies Rückschluß auf die Reizung. Ansonsten KM reduzieren und andere Sportarten ins Training einpflegen. Dehnung für die Beine einbauen!!!

25 Fragen zur Achillessehnenverletzung.

Warnung: Verletzungen der Achillessehne, die man während des Trainings „herausläuft“ können chronisch werden. Das Verringern und Anpassen des Trainingsumfangs ist notwendig.

http://www.sportgesundheit.eu/achillessehnenverletzung.htm

HARIBO 19.12.2008, 23:11

Voll interessant und super Traingstipps und guter Link! Dank euch!

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