Beim Bankdrücken Hantelstange auf der Brust ablegen oder nur bis Arm-Winkel 90° runtergehen?
Soll man beim Bankdrücken mit der Stange bis zur Brust runtergehen und sie dort fast ablegen, oder reicht es wenn man so weit runtergeht, dass Ober- und Unterarm einen 90°-Winkel bilden? Was ist effektiver und gesünder?
Das Ergebnis basiert auf 6 Abstimmungen
4 Antworten
ich versuche immer bis zur brust runter zu gehen, weil es ganz unten am anstrengensten ist wieder hoch zu kommen. Es gibt aber auch manche denen tut es weh wenn sie ganz runter gehen oder kommen gar nicht so weit. allgemein sollte es jeder für sich selbst entscheiden wie weit er gehen will
Weil dann die gesamte Bewegungsamplitude des Brustmuskels trainiert wird!
ich empfinde es so, umso weiter ich runter gehe umso mehr werden die brustmuskeln trainirt. weiter oben geht es mehr auf den trizeps
aber wirklich nur eine leichte Berührung zulassen, die wenig bis kein Gewicht "kostet". Der Ellenbogen ist durch seine Gelenkform in der gebeugten Stellung im Gegensatz zum Knie nicht deutlich stärker belastet.
