Bei Creatinkur Cardio

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Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Das hab ich jetztz nicht verstanden, Du bist seit 8 Wochen in der Definitionsphase sollst aber vom Arzt aus noch 5 Kg abnehmen.

D.h. eigentlich willst Du haupttsächlich abnehmen. Dazu haben die anderen schon einiges geschrieben. Wasser musst Du trinken, viel und reichlich. Zum Abnehmen sind 3l am Tag herrausragend. Wichtig: nimm auch Wasser das keine Inhaltsstoffe hat, damit es besser Schadstoffe aus dem Körper aufnehmen kann. Um den Körper zu entwässeren (Definitionsphase) nim wenig Kochsalz, viel Annanas und ab und an Kaffe. Das löst überschüssiges Wasser aus dem Körper. Nochmal deutlich: Die Menge an Wasser die Du trinkst hat nichts mit dem überschüssigen Wasser im Körper zu tun. Wenn Du allerdings noch Abnehmen musst, spielt das entwässern erstmal keine Rolle.

Stelle erstmal das Creatin wieder in den Schrank - da streiten sich die Götter heute noch. Muskeln baust Du durch Training auf, indem Du den Muskel forderst und gezielt leicht überlastet. Im selben Zuge wird Fett verbrannt und abgebaut. Das ist aber nicht mal mit einer fixen Idee gemacht, sondern ein langer Prozess. Wenn man aber länger dabei bleibt, entwickelt sich ein Bedürfnis daraus und die Sache macht richtig Spaß.

Um abzunehmen und Muskel aufzubauen empfiehlt sich, wie schon richtig erkannt, Kardio-Training - Radfahren, Joggen, Schwimmen, usw. - ca. 30-45min täglich, damit die Fettverbrennung auch zum Einsatz kommt. Zwischendurch ist ein Krafttraining durchaus angebracht, um zB Rücken und Arme zu stärken.

Da gibts unzählige Tipps im Netz, aber schlage Dir bitte aus dem Kopf, dass Du in 6 Wochen zum Sportler-Ass aufsteigst und mit nem Sixpack rumläufst. In ca. 3 Monaten hast Du aber deine Fitness um 200% verbessert und nach 6 Monaten sind auch gern 5 Kilo oder mehr dauerhaft runter. Runterhungern, etc. ist alles Quatsch und hat noch nie geklappt. Du musst das, was an Kalorien reinkommt auch adäquat verbrauchen. Zum Abnehmen muss die Bilanz leicht negativ sein. Daher: Bewegen, Bewegen, Bewegen!

Zitatanfang: "...ca. 30-45min täglich, damit die Fettverbrennung auch zum Einsatz kommt. ..." Zitatende. Entweder falsch verstanden, oder nur unglücklich formuliert?

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Gewicht- Umfangzunahme trotz regelmäßigem Training und ausgewogener Ernährung

Hi, also ich, weiblich, 27 Jahre habe immer schon viel Sport getrieben und gehe nun seid einem Jahr auch regelmäßig in Fitnesscenter. Normalerweise so 3-4 mal/Woche. Seit ca. einem Monat 5/Woche. Ich trainiere immer in 40 - 50 Minuten-Einheiten, zB: - 40 - 50 Min. schwimmen oder - 50 Min. Cardio, 10 Minuten Dehnübungen oder - 30 Min. Krafttraining (Hanteltraining, Maschinen mit steigenden Gewichten, am Limit) mit anschließenden 20 Min. schwimmen, 10 Minuten Dehnübungen. Außerdem fahre ich jeden Tag mindestens 7 km mit dem Fahrrad (habe kein Auto).

MEine Freizeit verbringe ich oft mit wandern, radfahren, klettern, Wintersportarten, schwimmen,..

Was mir aufgefallen ist, dass mein Gewicht angestiegen ist. Normalerweise wiege ich bei einer Größe von 1,66 m 52 - höchstens 57 kg. Seid einiger Zeit komme ich nicht mehr unter die 57 kg, sind eher noch mehr bis hin zu 60 kg (nach einem Kuchen trächtigen Wochenende).

Meine Ernährung liegt bei ca 2000 +/- 200 kcal am Tag. Setzt sich vorallem aus Kartoffeln, Obst, Sojaprodukten, Gemüse, Nudeln ziusammen. Ich habe mich noch NIE so gesund ernährt und auch noch NIE so zielorientiert Sport getrieben.

Allerdings wiege ich mehr und auch meine Klamotten sind enger, der Umfang beträgt mehr. Teilweise ärgere ich mich sehr, da ich gerne schlanker wäre und ich nicht verstehe an was dieses MEHR an Umfang und Gewicht denn liegen könne.

Danke jetzt schon für eure Hilfe!

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