bei adduktoren schmertzen ,wie solte man da am besten im fussbaltrainig traniren?
habe seit 5 wochen immer wenn ich aufs training gehe nach 30min. Trai. aber auch intensiv, danach schmertzen am adduktoren bereich, hate 3 woch. pause gemacht aber ist nich besser geworden nach dem Train hatte ich wider schmertzen! wie solte ich das am besten angehen ? darf ich da noch Trainiren nur so laufen und bischen kraft nich so intensiv ? kann da was schif laufen ?
1 Antwort
Mit Schmerzen solltest Du überhaupt nicht trainieren! Erstens bringst Du mit Schmerzen sowieso kein effektives Training zustande und zweitens solltest Du diese Zerrung oder was immer es ist, erstmal ausheilen lassen.
Du kannst das machen, was nicht weh tut. Das ist vermutlich joggen, radfahren, Seilspringen, auch Krafttraining kannst Du machen. Fußballspielen gehört sicher nicht dazu, da machst Du viel zu oft schnelle, unkontrollierte Bewegungen.
Erst wenn Du vollkommen schmerzfrei bist, solltest Du Dich wieder an die Bewegungen rantasten, die bisher schmerzhaft waren. Jetzt (und erst jetzt!) solltest Du damit beginnen, die Adduktoren zu dehnen. Und zwar vorsichtig! Am Besten jeden Tag nach sorgfältigem Aufwärmen.
Das Aufwärmen ist auch beim Fußballspielen das A und O. Nur 5 min. über den Platz traben reicht da nicht aus. 15-20 min. sollten auf alle Fälle eingeplant werden. Dazu gehört laufen, Gymnastik und dynamisches Dehnen.
