Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft?

3 Antworten

Allzu lange wird das nicht gehen, denn wenn der Bauch sich so allmählich wölbt wirst Du bemerken, dass sich die vorderen geraden Muskeln "trennen" um dem zunehmenden Bauch Platz zu machen. Dann geht das gar nicht mehr so gut, weil die Kraft fehlt. Solange Du Dich wohlfühlst und keine ruckartigen Bewegungen machst schadet das dem Baby nicht.

Mir haben sowohl Hebammen als auch Ärzte von einem gezielten Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft generell abgeraten. Ich habe auch recht bald bemerkt, dass alles, was die Bauchmuskeln direkt beansprucht, ziemlich unangenehm ist und habe es frewillig gelassen. Man kann und soll ruhig weiter Sport machen, aber eben kein gezieltes Training der Bauchmuskeln. Gerade Frauen mit sehr trainierter Bauchmuskulatur neigen zu vorzeitigen Wehen. Auch die Geburt kann durch eine zu straffe Bauchmuskulatur erschwert werden. Der Beeich soll in der Schwangerschaft locker werden. Nachher kann man dann wieder trainieren.

Gerade „Sit-ups" sollten ab der zweiten Schwangerschaftshälfte nicht mehr ausgeführt werden, da sie auf Dauer zu beschwerlich werden und Verletzungen zufolge haben können. „Die gerade Bauchmuskulatur sollte in der Schwangerschaft, spätestens ab der 20. Schwangerschaftswoche, möglichst nicht mehr trainiert werden, damit ein Auseinanderweichen der linken und rechten Muskelpartien nicht zusätzlich forciert wird", erläutert Dr. Christian Albring, Präsident des Berufsverbandes der Frauenärzte (BVF). „Ein leichtes Auseinandergehen der linken und rechten Bauchmuskelgruppen, die so genannte Rektusdiastese, ist insbesondere gegen Ende der Schwangerschaft üblich, um dem Ungeborenen mehr Raum zu geben. Dabei bleibt eine sehnige Verbindung in der Mittellinie der Muskelgruppen bestehen. Werden die Muskeln links und rechts dieser Mittellinie jedoch zu stark trainiert, kann sich diese Verbindung überdehnen oder gar auseinander reißen", fügt der Präsident des BVF hinzu.

Besser ist es, während der Schwangerschaft die am Bauch schräg verlaufenden Muskelpartien zu trainieren und die Beckenmuskulatur in die Übungen mit einzubeziehen. Hierfür können behutsam „schräge Sit-ups" durchgeführt werden oder Übungen, bei denen abwechselnd die Beine angezogen werden und ein Bein immer am Boden verbleibt. „Wenn möglich, sollte spezielle Schwangerschaftsgymnastik unter fachlicher Anleitung absolviert werden, um ungünstige Bewegungsabläufe zu vermeiden" (Quelle: Dr. Christian Albring, Präsident des Berufsverbandes der Frauenärzte (BVF))

Die richtige Ernährung für ein Sixpack

Hallo Sportler,

ich versuche schon seit Monaten, ein leichtes Sixpack zu bekommen. Schon lange suche ich im Internet nach der richtigen Ernährung und nach den richtigen Übungen, doch jeder sagt was anderes.

Ich bin männlich, 182 cm groß und wiege 58-60 Kilo.

Ich habe schon ziemlich starke Muskeln unter der Fettschicht, aber es ist einfach noch zuviel Fett an meinem Bauch. Weiter abnehmen möchte ich auch nicht, sonst rutsche ich noch ins Untergewicht. Meine Rippen kann man schon stark sehen, wenn ich meinen Bauch einziehe, nur alles was darunter ist, ist einfach zu schlaff.

Ich gehe 5 mal die Woche 2,5- 8 km laufen und mache nebenbei noch Kurzhanteltraining. Ab und zu nimmt mich mein Onkel auch mit ins Studio. Mein Bauchmuskeltraining sieht so aus:

Ich lege mich 3-4 mal die Woche auf den Rücken, mach die Beine überkreuzt in die Luft, sodass sie im rechten Winkel sind, also ziemlich normal Crunches. So mache ich 6 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Ich ernähre mich eigentlich ziemlich gesund. Morgens esse ich 3-4 Scheiben Graubrot mit Light Frischkäse als Butterersatz und Marmelade. Mittags esse ich ziemlich normal: Entweder Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Gemüse und Fleisch. Manchmal auch Pfannkuchen oder Obst mit Magerquark, Mineralwasser und Süßstoff.. Abends esse ich Bohnen mit einem Stück Hähnchenbrustfilet, Wassermelone oder garnichts (nach dem Laufen). Ich esse außerdem nichts mehr nach 18 Uhr.

Ich glaube, dass etwas mit der Ernährung nicht stimmt, kann mir jemand sagen, was ich besser machen kann?

Danke :)

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?