Bauchmuskeln tranieren - ohne zu liegen?

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3 Antworten

Eigentlich gibt es da nur eine einzige Möglichkeit: geh zu einem Orthopäden, schildere Deine Rückenprobleme und lasse Dir 6 x Physiotherapie aufschreiben. Der Physiotherapeut kann Dir dann genau die Bauchmuskelübungen zeigen, welche bei Dir am besten wirken. Frag am Telefon, wenn Du Dir einen Physio suchst, ob er Dir Bauchmuskelübungen zeigen kann. Wenn nicht, suche Dir einen anderen. Normalweise kennen sich da Physios sehr gut aus.

Je nachdem welche Rückenprobleme Du hast, brauchst Du Deine Bauchmuskelübungen.

Bauchmuskeln nicht im Liegen zu trainieren, geht durchaus. Rumpfbeugen an der Bauchmaschine im Fitness-Studio zum Beispiel. Oder Beckenheben im Stütz. Aber auch hier kann die Belastung auf der Wirbelsäule deutlich sein, teils mehr noch als im Liegen, besonders wenn man es falsch macht.

Ich selbst hatte jahrelang massive Rückenprobleme. Irgendwann fand ich eine Physiotherapeutin, welche sich echt gut auskannte und beschäftigte mich immer mehr mit meinem Körper. Schließlich machte ich mittlerweile meine Ausbildung zum Fitness- und Leistungssport Bodytrainer. Wenn ich regelmäßig meine Übungen mache, sind meine Rückenprobleme weg. Und einen Sixpack habe ich trotz meiner mittlerweile 42 Jahre mittlerweile auch.

Somit: egal was irgendwer Dir hier schreibt. Diese Person kennt Dich nicht. Wer orthopädische Probleme hat, sollte zum Orthopäden. Lass Dir dort auf Rezept der Krankenkasse 6 x Physiotherapie aufschreiben. Als Mensch mit Hohlkreuz dürftest Du auch keine Probleme haben, solch ein Rezept alle paar Monate zu bekommen (ggf. den Orthopäden wechseln), um immer wieder fachmännisch Dich beraten zu lassen.

Junge, mach nicht irgendwelche Übungen. Das habe ich lange Jahre gemacht und es hat mir nichts gebracht. Ebensowenig haben mir Spritzen oder Tabletten gebracht (wenngleich sowas im Akutfall in Ausnahmefällen vielleicht notwendig ist).

Erst nachdem ich mich informierte habe, zweimal den Arzt und auch den Physiotherapeuten gewechselt habe, fand ich Fachleute, welche mir wirklich weiterhalfen. Die Arztwechsel bezahlt in der Regel die Krankenkasse. Also: such Dir Deine Leute mit Kompetenz. Falls Du zufällig in Berlin oder Freiburg wohnst, kann ich Dir auch konkrete Namen nennen.

Solltest Du aus irgendeinem Grund (aber wirklich nur dann) nicht zum Arzt gehen können, z.B. weil Du nicht krankenversichert bist und es Dir privat nicht leisten kannst, hier eine Übung, aber ich geb Dir die nur für diesen einen Fall. Denn auch diese Übung sollte man sich zeigen lassen. Ein Fachmann kann schauen wie Du sie machst und Dich ggf. korrigieren: http://www.trainingsworld.com/training/functional-training/uebung-unterarmstuetz-funktionell-effektiv-2314124.html

Alles Gute,

jemand der jahrelang massive Rückenschmerzen hatte und mittlerweile Fitnesstrainer ist - meistens ohne Rückenschmerzen (ganz gehen die bei mir nie weg wenn ich mal nicht trainiere, weil ich einen verschobenen Wirbel habe - is aber alles gut händelbar, wenn man die richtigen Übungen hat)

Bernd

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Kommentar von Hohlkreuz
22.12.2013, 19:08

Auch du hast meine Frage teilweise missverstanden. Aber trotzdem nett von dir mit der Antwort ... hilfreich aber eher weniger

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Bevor man nicht genau weiß, was genau die Probleme deines Rückens sind, sollte man dir eigentlich keinen Rat geben; denn "Rücken" ist ein weites Feld! Aber neben den Übungen, die Onlinecoaching vorschlägt, solltest du solche Bauchmuskelübungen durchführen, bei denen deine Wirbelsäule nicht derart gestaucht wird, wie bei den Übungen im Sitzen/Liegen. Das sind Übungen, bei denen der Rumpf hängt, z.B. im Langhang, Oberarmhang oder im Stütz. Am einfachsten ist es, im Hang an einer Klimmzugstange oder ähnlichem die Beine nur leicht gewinkelt langsam nach vorn oben gegen die Brust zu heben und wieder zu senken.
Zum Thema "Hohlkreuz siehe auch:

Dein Hohlkreuz http://www.sportlerfrage.net/tipp/hohlkreuz-stets-ein-thema

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Kommentar von Sportybernd
22.12.2013, 00:51

Beim Hang an der Klimmzugstange kann man seinen Bauch tatsächlich gut trainieren. Doch wenn die Bauchmuskeln noch nicht stark genug sind, hängt man hier schnell im Hohlkreuz. Zudem trainieren viele hierbei eher ihren Hüftbeuger - bei Hohlkreuz nicht die beste Übung, kann kontraproduktiv sein. Du schreibst absolut richtig "die Beine nur leicht gewinkelt langsam nach vorn oben gegen die Brust zu heben und wieder zu senken". Das ist allerdings eine sehr kleine Bewegungsamplitude und ich hab zumindest im Studio noch niemand gesehen, der es so gemacht hat - wenngleich es absolut richtig ist. Fast immer werden die Beine aus dem Hang komplett nach oben gehoben, angehockt oder gestreckt. Das ist auch prima - wenn man denn keine Rückenprobleme hat und aus meiner Sicht eher eine Fortgeschrittenenübung. Es braucht eine gute Rumpfstabilisation, ein gutes Körpergefühl und schon deutliche Bauchmuskeln.

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Kommentar von Hohlkreuz
22.12.2013, 19:03

Vielleicht wurde meine Frage missverstanden?

Es ging nicht darum mir bei meinem Hohlkreuz-Problem zu helfen (das habe ich schon längere Zeit aufgegeben, weil mir die Übungen dafür eh nichts geholfen haben). Ich wollte lediglich wissen, ob es noch Alternativ-Übungen gibt, wo ich nicht liegen muss (und ohne Gerätschaften).

Mir geht es nicht darum, stark-sichtbare Muskeln am Bauch aufzubauen. Ich möchte einfach nur die Muskeln am Bauch stärken. Nur irgendwie muss ich ja anfangen. Nur ich merke das die Muskeln selbst für diese Übungen zu schwach sind. Selbst ohne Hohlkreuz wüsste ich nicht, warum ich dann die Übungen im Liegen besser machen könnte. Es hindert mich ja auch so gesehen momentan nicht daran. Ich habe halt danach Schmerzen im Rücken. Und ohne Hohlkreuz wären die Bauchmuskeln von alleine auch nicht stärker und ich würde die Übungen genauso wenig richtig durchführen, weil ich weder die Spannung noch die Atmung richtig halten kann.

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Du kannst die Beine hoch und runter bewegen, bzw. vor und zurück. Oder Du hängst Dir ein Theraband über den Duschrahmen und machst "verneigst" Dich dann immer gegen den Widerstand zum Boden....

Könntest auch mal den Rücken unterpolstern, vieklleicht tuts das auch.

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