Bauchmuskeln after Workout... ?

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4 Antworten

Was ist dein Ziel? Sicher ein Sixpack, oder? Aber das Bauchmuskeltraining ist nur ein Teil um einen Sixpack zu bekommen. Es ist sogar wichtiger, sich auf die richtige Ernährung zu konzentrieren, damit man die antrainierten Bauchmuskeln überhaupt unter der Fettschicht erkennen kann. Das heißt, man muss den Körperfettanteil auf etwa 10% senken, damit die antrainierte Bauchmuskulatur überhaupt sichtbar wird. Ist die Fettschicht zu dick, dann hilft das ganze Bauchmuskeltraining nicht viel.

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bauchmuskeltraining reicht völlig aus,wenn du es alle 3 tage machst.höchstens 3mal die woche.wenn du dann "richtig" trainierst wachsen auch deine bauchmuskeln.

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Die Bauchmuskulatur besteht aus mehreren Muskeln mit jeweiligen Funktionen...

1) Der gerade Bauchmuskel bewirkt eine Beugung des Oberkörpers und die Bauchpresse.

2) Die schrägen Bauchmuskeln bewirken eine Rotation des Rumpfes, eine Oberkörperbeugung, Seitneigung des Oberkörpers, helfen bei der Bauchpresse und beim Einziehen der Bauchwand.

3) Der quer verlaufende Bauchmuskel verspannt die Bauchwand und hat teilweise dieselben Funktionen, zumindest helfend.

Die Muskulatur besteht aus unterschiedlichen Muskelfasern. Beim Krafttraining werden alle Fasern ermüdet und der Muskel reagiert auf Dauer, bei richtiger Ausführung, mit einem Kraft - und Massezuwachs.

Willst Du das bei Deinen Bauchmuskeln erreichen, musst Du sie gemäß ihrer Funktionen gegen einen widerstand bewegen und innerhalb bestimmter Zeitintervalle ermüden. D.h. Rumpfbeugung, Rumpfrotation, und Seitneigen des Rumpfes. Für den Transversus gibts noch Tricks, aber das ist ein anderes Thema. Ist die Muskulatur ermüdet, braucht sie Pause für die Anpassung.

Mehr ist es nicht. Deine Workouts kannst Du in den Müll schmeissen. Davon wirst Du keinen anderen Bauch kriegen..... Wenn Du Dein sixpack sehen willst, musst Du deinen KFA senken. Für dicke und kraftvolle Bauchmuskeln musst Du nichts weiter tun als sie mit einer einzigen Übung müde zu trainieren.

Alles andere sind willkürliche und völlig schwachsinnige Versprechungen, die jeglicher Logik und Funktionalität entsagen.

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natürlich kannste die bauchmuskeln nach dem workout auch nocht trainieren

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