Bauch/Brust/Rücken/hüfte-muskeln trainieren?

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2 Antworten

den Leitsatz ausnahmsweise in englisch: keep it simple!

Du brauchst keine ausgefuchsten Diätpläne oder Spezialübungen. Mach einfach:

1. Übungen, um Muskulatur aufzubauen (die Übungen brauche ich nicht zu beschreiben? - die findest du im Netz. Falls nicht, frag nochmal.) Mit einer Hantelbank und kleinen Gewichten wirst du sicher keine großen Muskeln aufbauen können, aber fange mit dem an, was du hast, damit du ein Gespür für das Training bekommst. Wenn du Spaß daran hast und durchhältst, wirst du vllt. mal in ein Sportstudio oder Kraftraum eines Sportvereins gehen.

2. Iss etwas weniger als bisher und meide sehr süße Sachen (auch und besonders Softdrinks), ebenso extrem fettige wie Pommes und den ganzen Rest an Fast-Food. Beim Abnehmen nicht übertreiben, also z.B. nicht den ganzen Tag hungern. Was essen? Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Geflügel, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Quark, Eier usw. und viel Wasser trinken, gerade beim Abnehmen.

3. im Sommer spielst du Fussball, mache im restlichen Jahr auch was für Ausdauer, Herz und Kreislauf. Joggen, Rad fahren usw, ruhig anstrengend.

Man könnte jetzt noch 100e Dinge aufzählen, aber das macht es nur kompliziert und zu jedem Tipp gibt es Gegentipps. Fange mal auf die beschriebene einfache Art an und in wenigen Wochen/Monaten wirst du Erfolge sehen.

Sixpack bekommt man nur durch einen niedrigen Körperfettanteil, und einen niedrigen "KFA" kriegt man durch eine Diät.

Du willst Muskeln aufbauen, aber dafür muss man im Kalorienüberschuss sein, jedoch sagst du gleichzeitig, dass du ein Sixpack bekommen willst und Speck an der Hüfte wegbekommen möchtest.

Das passt nicht, da man entweder aufbauen kann oder abnehmen kann. Du musst dich schon entscheiden für eine Sache.

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