bankdrücken zuhause

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Dreh dich doch einfach um die Längsachse (180°) und mach statt dessen Liegestütz! Da trainierst du dieselben Muskeln und kannst den Belastungsreiz dadurch vergrößern, dass du dir einen Sandsack (leicht herzustellen) in den Nacken legst oder die Arme in unterschiedlicher Weise stützt oder die Füße erhöht aufsetzt.

Hier solltest du schon ene entsprechende Bank haben um die Übung sauber und sicher ausüben zu können. Wenn das Platztechnisch nicht geht, dann greife auf die schon angesprochenen Liegestützen zurück.

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