Ausdauertraining oder auf Masse?

...komplette Frage anzeigen

1 Antwort

Du musst von zwei Voraussetzungen ausgehen:
1. Fett verbrennt man, wenn man sich viel bewegt.
2. Die Verbrennungsöfen des Körpers sind die Muskeln.
Daraus folgt: Wenn du „große Öfen“ (= ausgeprägte Muskeln) ,kannst du viel Fett verbrennen. Wenn du nur kleine Öfen (= schlecht ausgebildete Muskeln) besitzt, kannst du nur wenig Fett verbrennen und musst dich wesentlich mehr bewegen, um die gleiche Menge Fett zu verbrennen, die du bei ausgeprägten Muskeln mit wenig Bewegung verbrennen könntest.

Wie du jetzt vorgehst, ist dir selbst überlassen:
- Du kannst erst ein Muskelaufbautraining absolvieren und dann, wenn du ausreichend Muskulatur besitzt, mit der Fettverbrennung (Ausdauertraining) anfangen.
- Du kannst aber auch zuerst Ausdauertraining betreiben und danach Muskeln aufbauen.
- Du kannst aber auch sofort sowohl mit dem Ausdauertraining anfangen als auch mit dem Muskelaufbautraining beginnen. Dies scheint mir am sinnvollsten. Es hängt aber von deinen persönlichen Möglichkeiten ab, von deinem Zeitbudget, auch von deiner körperlichen Veranlagung bzw. auch davon, was dir aktuell am wichtigsten erscheint. Beachte aber: ernähre dich nicht zu einseitig, sondern ausgewogen nach Menge und Vielfalt. Ist deine Ernährung zu eiweißlastig und der Körper bekommt keine schnell verfügbaren Brennstoffe (Kohlenhydrate und Fett), geht er dazu über, auch Eiweiße zu verbrennen, die du eigentlich für den Muskelaufbau benötigst.

Bierbauch 06.03.2014, 12:30

Danke dir für die Antwort!! Da ich momentan relativ viel Zeit habe, werde ich wohl 2-3 mal die Woche nach dem Training noch ne 3/4h laufen und hoffe dann in ein paar Monaten Erfolge zu sehen ;) P.S.: Kohlenhydrate nehme ich ausreichend vor dem Training zu, nur abends versuche ich sie mehr zu meiden, allerdings sollte man ja ganztätig welche zu sich nehmen, wenn man Masse aufbauen will, oder?

0

Was möchtest Du wissen?