Ausdauer steigern?

1 Antwort

Hi,

Du schreibst jetzt nicht, was Du genau im Fitness-Studio trainierst. Kraft? Ausdauer? Kraftausdauer?

Auf den Cooper-Test solltest Du Dich strukturiert vorbereiten. Laufe 3x die Woche langsam und taste Dich peau à peau an die 3.000m heran. Wenn Du die Strecke in einem Stück noch nicht schaffst, Du fang mit einem extensiven Intervalltraining statt; z.B. 500m langsam laufen, 100m zügig gehen (verschnaufen). Wenn Du auf diese Art die 3000m problemlos schaffst, verlängerst Du die Laufzeit und verkürzt die Gehzeit. Erst wenn Du die 3000m durchlaufen kannst, wird an der Geschwindigkeit gearbeitet.

Gruß Blue

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