Ausdauer steigern?
Hallo,
ich bin 17 Jahre alt, 1,95m groß und wiege 82kg. Ich gehe 3x pro Woche ins Fitnessstuido und habe ca. 10-12% Körperfett.
Meine Ausdauer ist sehr viel schlechter als die von Anderen und mein Herz rast schon nach einem Kilometer. Ich bereite mich momentan auf den Cooper Test vor (3000m) und möchte gerne als blutiger Anfänger ohne jegliche Grundausdauer ob es Sinn macht nur noch 2x die Woche zu trainieren und 3x die Woche 8km zu laufen. Meine angst ist, dass ich dadurch sehr dünn werde.
Bitte gebt mir konkrete tipps und konkrete trainingspläne.
1 Antwort
Hi,
Du schreibst jetzt nicht, was Du genau im Fitness-Studio trainierst. Kraft? Ausdauer? Kraftausdauer?
Auf den Cooper-Test solltest Du Dich strukturiert vorbereiten. Laufe 3x die Woche langsam und taste Dich peau à peau an die 3.000m heran. Wenn Du die Strecke in einem Stück noch nicht schaffst, Du fang mit einem extensiven Intervalltraining statt; z.B. 500m langsam laufen, 100m zügig gehen (verschnaufen). Wenn Du auf diese Art die 3000m problemlos schaffst, verlängerst Du die Laufzeit und verkürzt die Gehzeit. Erst wenn Du die 3000m durchlaufen kannst, wird an der Geschwindigkeit gearbeitet.
Gruß Blue
